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Na maioria das vezes, basta ajustar o preparo para aproveitar todos os benefícios sem incômodos (Crédito: Shutterstock)
O feijão é presença garantida no prato do brasileiro, mas muita gente ainda reclama do desconforto que ele pode causar. Sensação de estufamento, gases e inchaço abdominal são queixas comuns. O curioso é que, na maioria das vezes, o problema não está no feijão em si, mas na forma como ele é preparado.
Existe um erro simples e muito frequente na etapa do molho que compromete o resultado final. Ao corrigir esse detalhe, é possível reduzir significativamente os desconfortos e ainda melhorar a textura do grão!
Por que o feijão causa gases?
O feijão contém compostos chamados oligossacarídeos, especialmente rafinose e estaquiose. Eles não são totalmente digeridos no estômago e chegam ao intestino, onde são fermentados pelas bactérias da flora intestinal. Esse processo gera gases.
O molho ajuda justamente a reduzir a quantidade dessas substâncias. Quando os grãos ficam imersos em água, parte desses compostos se dissolve no líquido. O problema começa quando essa água não é descartada corretamente.
O erro mais comum no molho do feijão
Muita gente deixa o feijão de molho e depois utiliza a mesma água para cozinhar. Esse é o principal erro. Ao fazer isso, os compostos que foram liberados durante o descanso voltam para o preparo, anulando parte do benefício do molho.
Outro equívoco frequente é deixar o feijão pouco tempo na água ou não usar quantidade suficiente para cobrir bem os grãos. Para que o processo funcione, é preciso que o feijão fique totalmente submerso e tenha espaço para expandir.
Como fazer o molho da forma correta
O processo ideal começa com a escolha e lavagem dos grãos. É importante retirar impurezas e descartar grãos quebrados ou escurecidos.
Passo a passo para o molho adequado
- Separe o feijão e lave em água corrente
- Coloque em uma tigela grande
- Cubra com pelo menos três vezes o volume de água
- Deixe de molho por 8 a 12 horas
- Descarte completamente a água do molho
- Enxágue novamente antes de levar ao cozimento
Esse simples descarte da água já faz grande diferença na digestibilidade. Durante o descanso, parte dos açúcares fermentáveis se dissolve no líquido. Ao eliminá-lo, reduz-se a carga que causaria desconforto.
Trocar a água durante o molho ajuda?
Uma prática ainda mais eficiente é trocar a água no meio do processo. Se o feijão ficar 12 horas de molho, por exemplo, é possível substituir a água após 6 horas. Isso potencializa a remoção dos compostos responsáveis pelos gases.
Outro ponto importante é evitar adicionar sal nessa etapa. O sal pode endurecer a casca do grão e dificultar tanto a hidratação quanto o cozimento posterior.
E se não houver tempo para o molho longo?
Quando o tempo é curto, existe uma alternativa chamada “molho rápido”. Ela não substitui totalmente o método tradicional, mas ajuda.
- Basta colocar o feijão na panela com água
- Levar ao fogo até ferver por cerca de 5 minutos
- Desligar e deixar descansar por 1 hora
- Depois, descarte a água, enxágue e cozinhe normalmente
Esse processo já reduz parte dos compostos fermentáveis. Além do molho correto, alguns detalhes no preparo também contribuem para diminuir o desconforto, como cozinhar bem os grãos até ficarem macios, evitar consumo em excesso na mesma refeição, mastigar devagar e incluir temperos digestivos como louro ou cominho.
Feijão bem preparado é aliado da saúde
Quando feito da forma correta, o feijão é uma excelente fonte de fibras, proteínas vegetais, ferro e outros nutrientes importantes. Ele contribui para a saciedade, ajuda no controle da glicemia e faz parte de uma alimentação equilibrada.
O desconforto não deve ser motivo para excluir esse alimento do cardápio. Na maioria das vezes, basta ajustar o preparo para aproveitar todos os benefícios sem incômodos!
Sou nutricionista e garanto: "Coloque no feijão que ajuda a aliviar inchaço e gases"