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O mamão, por exemplo, é uma ótima fruta para a imunidade! (Crédito: Shutterstock)
Sabemos que diversas frutas cítricas, como é o caso da laranja, do limão, da acerola e do abacaxi, além de deliciosas, são ótimas para aumentar a imunidade e proteger o corpo de infecções, já que são ricas em vitaminas (incluindo altas doses de vitamina C).
O problema é que muitas vezes essas frutas podem causar aftas na boca, principalmente se comermos demais. Isso acontece porque elas têm alta acidez, o que pode irritar a mucosa da boca. Essa irritação desgasta o tecido sensível, favorecendo o surgimento de aftas.
A boa notícia é que dá para ingerir mais vitaminas e melhorar a imunidade por meio de outras frutas que não causam irritação na mucosa da boca. Quer saber quais são elas? Vem com a gente!
3 ótimas frutas para a imunidade (SEM AFTAS)
Se você já teve aftas na boca depois de comer muito abacaxi, por exemplo, saiba que isso é normal. Porém, sabemos que é uma sensação bem desagradável e, se você quer evitar isso, apostar nessas frutas pode ser uma boa ideia!
1. Frutas vermelhas
As frutas vermelhas, como morango, framboesa, amora e mirtilo, são amplamente apreciadas por seu sabor doce e levemente ácido, mas seus benefícios vão além do paladar. Esses pequenos frutos são ricos em nutrientes essenciais para a saúde e têm propriedades únicas que ajudam a fortalecer a imunidade, sem provocar desconfortos como aftas, ao contrário de frutas cítricas.
Elas são uma excelente fonte de antioxidantes, substâncias que combatem os radicais livres no corpo e previnem o envelhecimento precoce das células. Esses antioxidantes possuem propriedades anti-inflamatórias que auxiliam na proteção do sistema cardiovascular e na prevenção de doenças crônicas, como câncer e diabetes.
Elas também são ricas em vitamina C, um nutriente essencial para o bom funcionamento das células de defesa do corpo, e também contêm uma série de fitoquímicos que auxiliam no combate a infecções. Esses fitoquímicos, como os flavonoides, têm propriedades antimicrobianas e antivirais, o que aumenta a resistência do organismo contra infecções respiratórias e gripes.
2. Goiaba
A goiaba é uma das frutas mais ricas em vitamina C, com uma quantidade que pode ultrapassar a de frutas cítricas como a laranja. Essa vitamina é essencial para a produção de glóbulos brancos, as células de defesa do organismo que ajudam a combater infecções.
Além disso, a goiaba contém outros antioxidantes, como o licopeno e flavonoides, que protegem as células contra os danos causados por radicais livres, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo doenças crônicas.
Além da vitamina C, a goiaba também é rica em fibras, o que favorece a saúde digestiva, crucial para a imunidade. Um intestino saudável mantém uma barreira eficaz contra patógenos, e a boa digestão auxilia na absorção de nutrientes vitais.
3. Mamão
O mamão é uma fonte rica de vitamina A e betacaroteno, que são importantes para a saúde das células epiteliais, que revestem os órgãos e agem como uma primeira linha de defesa contra infecções. A vitamina A é crucial para manter a integridade da pele e das mucosas, além de reforçar a função dos linfócitos, as células responsáveis pela resposta imunológica.
O mamão também contém enzimas, como a papaína, que ajudam na digestão e na redução de inflamações no corpo. Um sistema digestivo saudável é fundamental para uma boa imunidade, pois o intestino desempenha um papel importante na produção e manutenção das células imunológicas.
Além disso, o mamão oferece vitamina C, que, junto com a vitamina A, fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças.
Por que não causam aftas?
Ao contrário de frutas ácidas como abacaxi, laranja ou kiwi, que podem desencadear aftas devido à alta acidez, essas frutas citadas acima têm um pH mais equilibrado, sendo menos agressivas para a mucosa da boca.
Por isso, para melhorar sua saúde e imunidade, incorporar frutas vermelhas, goiaba e mamão na rotina diária é uma escolha deliciosa e eficaz!
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