Mousse de amendoim saudável em 3 ingredientes: receita proteica, sem leite condensado e amiga do intestino!

Publicado em 13/12/2025 às 18:06

Por Joanna | Redatora

Quem a vê assumindo o papel de chef nas viagens com os amigos não imagina que a Joanna descobriu o seu talento com as panelas reproduzindo receitas do Instagram e TikTok. Tornou-se expert em receitas na prática e, agora, também é a grande responsável pelas sobremesas nos almoços em família

Uma sobremesa simples, saudável e cheia de sabor!

Mousse de amendoim saudável em 3 ingredientes: receita proteica, sem leite condensado e amiga do intestino! — Mousse de amendoim saudável com 3 ingredientes! (créditos: Reprodução Youtube Patrícia Leite)

Se você adora sobremesas gostosas, mas quer algo prático e que faça bem para a saúde, essa mousse é a escolha perfeita! Feita com apenas 3 ingredientes, ela é leve, cremosa e cheia de nutrientes, incluindo proteínas e probióticos que ajudam o intestino.

Para quem está de dieta, também dá para incluir essa delícia no seu cardápio, pois ela é totalmente livre de creme de leite e leite condensado. A receita é da nutricionista Patrícia Leite e funciona tanto para aliviar o desejo de um docinho depois do almoço ou de tarde, ou até para servir como café da manhã ou pré-treino. Veja como fazer essa delícia.

Receita de mousse de amendoim com 3 ingredientes

Ingredientes:

1 pote de iogurte natural ou grego
1/2 xícara de leite em pó
3 colheres de sopa de pasta de amendoim sem açúcar

Modo de preparo:

Em um recipiente, misture o leite em pó no iogurte até formar um creme homogêneo.
Acrescente a pasta de amendoim e misture bem até que todos os ingredientes estejam completamente integrados.
Leve o creme para a geladeira por pelo menos 2 horas ou, se preferir, para o congelador por 30 minutos, para ficar mais firme e refrescante.

Na hora de servir, você pode decorar com ingredientes da sua preferência. A nutricionista Patrícia Leite sugere cacau em pó e amendoim sem casca, mas sinta-se à vontade para soltar a criatividade!

Por que essa sobremesa é saudável e funcional?

O iogurte natural ou grego são ricos em proteína, importante para saciedade e ajuda no ganho de massa muscular. Os dois também contém bactérias benéficas, que ajudam a equilibrar a flora intestinal, melhorando a digestão e contribuindo para a saúde do intestino.

Já a pasta de amendoim, além de ser proteica, ainda é fonte de gorduras boas, que são benéficas para o coração. Mas é importante escolher uma pasta sem açúcar para não deixar a mousse calórica e afetar a glicose.