Médico revela o segredo para queimar gordura mais rápido de forma natural

Você sabe qual é a importância do metabolismo na manutenção do peso? Essa função do organismo pode atuar na perda ou ganho de peso, e é por isso que as pessoas que deseham emagrecer sabem que acelerar o metabolismo é o melhor caminho para o resultado desejado.

Segundo o médico Renato Lobo, nutrólogo pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), o primeiro passo é saber se o seu metabolismo é lento ou não.

"Para isso, é necessário fazer o exame de calorimetria indireta, que possibilita identificar se o paciente gasta mais carboidrato ou gordura como fonte de energia", explica ao Saúde em Dia.

O especialista usa um cálculo para prever o metabolismo e compara com o resultado real, permitindo determinar se é mais lento ou rápido.

Especialista dá dicas de como acelerar o metabolismo lento

De acordo com o nutrólogo, alguns hábitos podem ajudar a acelerar o metabolismo e, desta forma, otimizar a perda de peso. Confira algumas dicas do especialista:

Praticar atividade física regularmente:

A prática de alguma atividade física acelera o metabolismo naquele momento e ajuda a ter um gasto calórico depois.

"Até 48 horas depois, geralmente, você ainda estará queimando muito mais gordura. Isso porque o seu metabolismo estará acelerado ainda que você fique em um estado de repouso. Por isso, qualquer tipo de atividade física é fundamental", afirma.

Segundo ele, o HIIT é a modalidade que mais ativa o metabolismo, combinando exercícios de alta intensidade com intervalos curtos de baixa intensidade, otimizando a queima de gordura durante o treino e até dois dias depois.

"Quanto mais massa muscular você tem, mais acelerado é o seu metabolismo. Se você está com bastante gordura e quer emagrecer, a ideia é perder gordura e ganhar músculo no lugar", destaca.

Dietas muito restritas, sem controle e acompanhamento médico, podem causar perda de massa muscular, o que desacelera o metabolismo e dificulta a manutenção da perda de peso.

Priorizar proteína e uma alimentação equilibrada:

Geralmente, as pessoas consomem mais carboidratos e gorduras do que proteínas, mas a proteína é a que mais ativa o metabolismo, pois exige mais energia para ser digerida.

"Uma dieta rica em proteínas e com menos carboidrato, sem ser necessário restringir, mas apenas reduzir a proporção, já é capaz de ativar o seu metabolismo", destaca o médico, incluindo a importância do acompanhamento de um nutricionista.

Compostos como pimenta, chá-verde, erva-mate e café, consumidos de forma equilibrada, podem acelerar o metabolismo.

Ter um sono de qualidade:

A falta de sono aumenta a liberação de hormônios que estimulam a fome e reduzem a saciedade. "Dormindo menos, você quer comer mais e ainda sem controle e, dessa maneira, o metabolismo tende a diminuir para se poupar por causa das poucas horas de sono", explica.

Por isso, dormir melhor, de acordo com a necessidade de cada pessoa, é muito importante. Esse período pode variar entre 7 e 8 horas de sono. Ao dormir bem, o seu metabolismo também será ativado.

Beber água e evitar ficar sentado:

Beber água ajuda a manter o metabolismo em funcionamento e estimula a ida ao banheiro, promovendo movimento.

"O ideal é sempre levantar em intervalos de 1 ou 2 horas para não permanecer totalmente parado ou sentado. Você pode se levantar e aproveitar para tomar água, um café ou simplesmente esticar as pernas", sugere.