Um cabelo mais saudável, forte e bonito pode ser conquistado com a alimentação certa. (Foto: Shutterstock)
Ter um cardápio rico em frutas, legumes, verduras e grãos é sinônimo de saúde em dia e, também, de cabelos mais fortes, sabia? Se você está na busca pelo ‘Efeito Rapunzel’, inserir determinados alimentos em sua dieta pode ser fundamental.
Especialista em Medicina Capilar, Dra. Alexandra Lopes, da clínica Les Peaux, destaca que quatro nutrientes estão relacionados diretamente com um cabelo mais bonito e saudável: zinco, selênio, biotina e silício. Entenda a seguir detalhes de cada um desses elementos!
Deficiência em zinco pode causar queda de cabelo
Encontrado em alimentos como feijão e nozes, o zinco é um oligoelemento essencial. “Ou seja, não é produzido pelo corpo, sua deficiência pode ocorrer em pacientes que consomem grandes quantidades de grãos de cereais, que contém um agente quelante, diminuindo sua absorção. A deficiência de zinco pode levar à queda capilar”, indica Dra. Alexandra.
Selênio se relaciona com a pigmentação dos fios
Presente na castanha do Pará, sementes de girassol e nos frutos do mar, o selênio também é um oligoelemento essencial. “Ele tem papel importante na formação do cabelo e sua deficiência pode diminuir a pigmentação do cabelo”, descreve a médica.
“Sua suplantação é um elemento de suporte em pacientes submetidos a alguns tipos de quimioterapia, pois pode diminuir a perda de cabelo e sintomas gastrointestinais”, acrescenta.
Cabelos fracos e quebradiços? Confira seus níveis de biotina
Legumes, grãos integrais, arroz não polido, gema de ovo e nozes são ótimas fontes de biotina, também conhecida como vitamina H ou B7. “Ela pode ser ingerida através da dieta e pode ser produzida por bactérias intestinais. Sua deficiência pode ser genética ou adquirida, sendo muito rara em pacientes saudáveis com uma alimentação normal, mas pode ocorrer em pessoas com dieta parenteral ou o uso excessivo de antibióticos”, destaca a médica.
“A deficiência da biotina pode levar a alterações estruturais da haste e deixar o cabelo mais fraco e quebradiço, também pode levar a queda capilar”, adiciona Dr. Alexandra.
Silício se relaciona com a produção do colágeno
O quarto e último elemento necessário para um cabelo forte e saudável é o silício, presente em alimentos como uva passa e laranja; legumes e hortaliças, como beterraba e agrião; e cereais, como aveia, centeio e trigo.
Segundo a médica, o silício é o terceiro elemento mais abundante no organismo. “Ele estimula o colágeno, que está em quantidade considerável em condições normais nos cabelos e unhas”, explica. Por isso, sua deficiência pode levar a diminuição da força e resistência da fibra capilar e espessura da haste, causando quebra dos cabelos.
Quando fazer a suplementação dos elementos no cuidado com cabelo?
Dra. Alexandra finaliza explicando que, antes de consumir vitaminas por conta própria, é importante consultar ajuda especializada caso esteja percebendo mudança em seus fios. “Na avaliação clínica, são realizados exames laboratoriais e avaliação microscópica da haste capilar. A suplementação é prescrita mediante a necessidade do paciente, mas geralmente não pode faltar vitaminas C, algumas do complexo B, e silício”, aponta.
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