Descubra qual é o melhor horário para comer iogurte para seu objetivo e como aproveitar ao máximo esse alimento!
O iogurte é um daqueles alimentos que cabem em qualquer momento do dia. Mas você sabia que o horário em que você consome pode mudar bastante os benefícios que ele traz para o seu corpo? Entender isso pode fazer uma diferença real na sua rotina. Veja abaixo qual o melhor horário para comer iogurte dependendo de cada objetivo.
O que tem no iogurte?
O iogurte é feito pela fermentação do leite por microrganismos benéficos, e esse processo deixa o alimento cheio de nutrientes importantes: proteínas, vitaminas do complexo B, vitamina D, cálcio e probióticos. Ele tem mais proteína do que o leite comum e é indicado para quem quer cuidar da digestão, controlar o peso ou ganhar massa muscular.
O melhor horário para comer iogurte para cada objetivo
- De manhã, de preferência em jejum, o corpo absorve melhor as proteínas e os probióticos. É uma ótima forma de acordar o sistema digestivo e ter energia para começar o dia.
- Depois do almoço, os probióticos ajudam a equilibrar o intestino, melhorar o funcionamento digestivo e reduzir aquele inchaço chato que aparece após as refeições.
- À tarde, quando bate aquela fome e a vontade de comer doce aparece, o iogurte é uma pedida muito melhor do que biscoito ou sobremesa. Ele sacia bem e ajuda quem quer controlar o peso.
- À noite, ele auxilia na digestão e prepara o corpo para o descanso. E antes de dormir, tem um benefício a mais: o iogurte contém triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina, favorecendo o relaxamento e o sono. Também ajuda na recuperação muscular durante a noite. O ideal é consumir pelo menos 30 minutos antes de deitar.
Quanto de iogurte consumir por dia?
De 1 a 2 xícaras de iogurte, ou cerca de 150 a 250 gramas por dia, já é suficiente para aproveitar os benefícios sem exagerar nas calorias. Quem está controlando o peso deve optar por versões sem açúcar.
Como escolher o iogurte certo
Prefira o iogurte natural para reduzir o consumo de açúcar. Se quiser mais proteína e saciedade, o iogurte grego é a melhor opção. Sempre leia o rótulo e escolha versões com poucos ingredientes, preferencialmente só leite e probióticos. Para deixar mais gostoso e nutritivo, acrescente frutas frescas ou granola.
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Antes de escolher entre iogurte grego e iogurte natural, leia atentamente. Qual é a opção mais saudável?