Esses alimentos podem contribuir bastante para criar um ambiente metabólico mais favorável ao descanso
Dormir bem não é apenas uma questão de descansar o corpo. A qualidade do sono está diretamente ligada à regulação hormonal, ao controle do apetite e até à recuperação muscular após exercícios físicos.
Quando o sono é insuficiente ou de baixa qualidade, o organismo tende a produzir mais cortisol, aumentar a sensação de fome e prejudicar processos metabólicos importantes.
A nutricionista Gabriela Milanez chamou atenção para esse ponto ao destacar alguns alimentos que podem contribuir para melhorar a qualidade do sono!
5 alimentos para melhorar o sono
Alguns alimentos se destacam por conter nutrientes associados ao relaxamento do organismo e à produção de melatonina e serotonina. Esses compostos ajudam o corpo a entrar no ritmo natural do sono e podem ser aliados interessantes para quem busca dormir melhor.
Veja a seguir a lista!
1. Banana ajuda no relaxamento muscular e na produção de hormônios do sono
A banana é frequentemente citada por nutricionistas quando o assunto é melhorar o sono. A fruta é rica em magnésio e potássio, dois minerais importantes para o relaxamento muscular e para o funcionamento adequado do sistema nervoso.
Além desses minerais, a banana também contém triptofano, um aminoácido que participa da produção de serotonina. A serotonina, por sua vez, está relacionada à produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo natural do sono.
2. Aveia pode favorecer um sono mais estável durante a noite
A aveia também aparece com frequência em recomendações relacionadas ao sono. Esse cereal é fonte de carboidratos complexos, que ajudam o organismo a liberar energia de forma gradual e podem favorecer um estado de relaxamento no período noturno.
Outro ponto importante é que a aveia contém pequenas quantidades de melatonina natural. Embora não seja uma fonte extremamente concentrada, esse composto pode ajudar o corpo a reconhecer sinais relacionados ao início do período de descanso.
Além disso, a aveia possui triptofano e fibras, que ajudam a manter níveis estáveis de energia e contribuem para o equilíbrio do organismo ao longo da noite. Por isso, ela costuma aparecer em sugestões de lanches leves para o período noturno.
3. Castanhas e amêndoas ajudam a acalmar o sistema nervoso
Castanhas e amêndoas são boas fontes de magnésio, mineral que participa de diversas funções no organismo e que também está ligado ao relaxamento muscular. Ele contribui para reduzir a tensão no sistema nervoso e pode ajudar o corpo a entrar em um estado mais propício ao descanso.
Outro nutriente presente nas castanhas é o triptofano, que participa da produção de serotonina. Essa combinação de compostos pode favorecer um ambiente metabólico mais relaxado, especialmente quando consumidos em pequenas quantidades no período da noite.
4. Kiwi pode melhorar a duração e a qualidade do sono
O kiwi é rico em antioxidantes e contém serotonina, substância associada à regulação do ciclo do sono. Estudos sugerem que o consumo regular de kiwi pode contribuir para melhorar a qualidade do descanso e aumentar o tempo de sono.
Além disso, o kiwi também fornece vitaminas e compostos antioxidantes que ajudam a reduzir processos inflamatórios e contribuem para o funcionamento saudável do organismo.
5. Cerejas são uma das poucas fontes naturais de melatonina
Entre os alimentos associados ao sono, as cerejas costumam receber atenção especial. Elas estão entre as poucas fontes naturais de melatonina encontradas na alimentação. A melatonina é o hormônio responsável por regular o ciclo sono-vigília, sinalizando ao organismo quando é hora de dormir.
O consumo de cerejas ou até mesmo de suco de cereja é frequentemente citado em estratégias nutricionais voltadas para melhorar a qualidade do sono. Além da melatonina, a fruta também contém antioxidantes que contribuem para o equilíbrio do organismo.
Alimentação pode ser aliada para dormir melhor
Embora nenhum alimento funcione como solução isolada para problemas de sono, a alimentação pode contribuir bastante para criar um ambiente metabólico mais favorável ao descanso.
Quando esses alimentos fazem parte de uma rotina alimentar equilibrada, aliados a hábitos saudáveis como horários regulares para dormir e menor exposição a estimulantes à noite, o corpo tende a responder melhor.
A fruta seca que ajuda você a dormir melhor e te deixa com mais energia no dia seguinte