O que acontece quando paramos de consumir refrigerante?

Cortar o refrigerante da rotina não é apenas uma questão de calorias a menos. Essa decisão pode gerar mudanças visíveis e comprovadas pela ciência, ajudando a prevenir doenças e melhorando seu bem-estar. Pesquisas brasileiras e internacionais apontam efeitos que vão desde o controle do peso até a economia para o sistema de saúde.

1. Redução do risco de doenças crônicas

Estudo do Instituto de Efectividad Clínica y Sanitária (IECS) mostra que mais de 2,2 milhões de brasileiros estão com sobrepeso ou obesidade devido ao consumo de bebidas açucaradas, e quase 13 mil adultos morrem anualmente por esse motivo. Ao eliminar o refrigerante, você diminui a ingestão de açúcares simples e calorias vazias, reduzindo a sobrecarga metabólica.

2. Controle glicêmico e prevenção do diabetes

Segundo o IECS, 1,4 milhão de brasileiros têm diabetes tipo 2 relacionado ao consumo de bebidas açucaradas, com 80 mil novos casos por ano. Sem refrigerante, há menos picos de glicose no sangue, o que ajuda a prevenir e controlar a doença.

3. Preservação da saúde óssea

Refrigerantes à base de cola contêm ácido fosfórico, que prejudica a absorção de cálcio e contribui para a perda de massa óssea. Por isso, cortar o consumo deste tipo de bebida ajuda a preservar a densidade óssea, especialmente em idosos.

4. Melhora da saúde bucal

Outro ponto que merece atenção é o açúcar e a acidez dos refrigerantes. Essas substâncias corroem o esmalte dentário e aumentam o risco de cáries. Ao parar de consumir, esse desgaste é reduzido e a saúde bucal é preservada.

5. Benefícios para a pressão e o coração

De acordo com o Instituto de Efectividad Clínica y Sanitária (IECS), o consumo excessivo de refrigerantes está associado a 323 mil casos de doenças cardiovasculares, cerebrovasculares e até alguns tipos de câncer no Brasil. Reduzir ou eliminar essa bebida da dieta ajuda a diminuir a sobrecarga no sistema circulatório, melhora a saúde arterial e favorece o bom funcionamento do coração.

6. Impacto positivo no peso

Um estudo de Nogueira e Sichieri (2009) demonstrou que substituir refrigerantes por água ou bebidas sem adição de açúcar pode reduzir de forma significativa a ingestão calórica diária. Essa troca contribui para a perda gradual de peso e para a manutenção de um índice de massa corporal saudável ao longo do tempo.

7. Economia para a saúde pública

O IECS também calcula que o consumo de bebidas açucaradas gera um custo de cerca de R$ 3 bilhões por ano ao Sistema Único de Saúde (SUS). Menos consumo dessas bebidas significa menor demanda por tratamentos e internações, resultando em economia e melhor direcionamento dos recursos públicos.