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Exercícios aeróbicos são importantes para a manutenção da saúde, mas há outras práticas que também podem beneficiar o coração (Créditos: Shutterstock)
Com o passar dos anos, manter o corpo em movimento deixa de ser apenas uma questão de estética e passa a fazer parte dos cuidados com a saúde. Mas isso não significa que seja preciso encarar treinos intensos ou passar horas na academia. Algumas atividades mais leves também podem trazer benefícios importantes para o coração e para a circulação – e uma delas costuma ser bastante subestimada nesse propósito.
Embora a caminhada, a bicicleta ergométrica e outros exercícios aeróbicos sejam bastante indicados para quem busca uma rotina mais ativa, a ioga também merece espaço quando o assunto é saúde cardiovascular. A prática trabalha o controle da respiração, a concentração e o relaxamento, podendo ser adaptada para diferentes níveis de condicionamento físico.
Como a ioga pode beneficiar o coração?
Quem pensa que yoga se resume a fazer posturas difíceis pode se surpreender. A respiração consciente é uma parte importante das aulas e pode influenciar o sistema nervoso, ajudando o organismo a sair de um estado constante de alerta. Com a prática regular, isso pode trazer efeitos positivos sobre a pressão arterial, frequência cardíaca e capacidade física.
Mas os benefícios não param por aí! As técnicas respiratórias da ioga também estimulam uma respiração mais controlada e profunda. Quando combinadas com momentos de relaxamento, elas podem contribuir para diminuir a tensão corporal e favorecer o equilíbrio do corpo como um todo.
E a circulação, melhora mesmo?
Pouca gente imagina, mas a ioga também pode favorecer a saúde vascular. Os movimentos e alongamentos realizados durante as sessões estimulam a movimentação do corpo, enquanto a redução do estresse pode contribuir indiretamente para o funcionamento adequado dos vasos sanguíneos.
Pesquisas sobre atividade física e ioga apontam ainda possíveis melhorias na função endotelial, que está relacionada à capacidade dos vasos sanguíneos de se dilatarem adequadamente. E um sistema vascular funcionando bem é fundamental para que o sangue circule de maneira eficiente pelo organismo.
Isso não significa, porém, que a ioga substitua tratamentos médicos ou que seja capaz de tratar sozinha problemas cardiovasculares. Assim como qualquer exercício físico, ela deve ser encarada como parte de um estilo de vida saudável.
Não precisa ser atleta para começar
Além dos benefícios que oferece à saúde, uma das vantagens da ioga é a possibilidade de praticá-la em diferentes ambientes. É possível fazer uma sessão em casa, participar de uma aula em grupo ou aproveitar espaços ao ar livre. Em muitos casos, um simples tapete já é suficiente para começar.
Também não é necessário ter uma grande flexibilidade para iniciar a prática. As posturas podem ser adaptadas conforme a capacidade de cada pessoa, e a evolução acontece aos poucos.
Para quem tem alguma condição de saúde, sente dores ou está há muito tempo sem praticar exercícios, vale conversar com um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina. E, durante a prática, a presença de dor forte, falta de ar incomum ou tontura não devem ser ignoradas.
O mais importante é a regularidade
Aqui vale destacar que não adianta fazer uma sessão intensa de ioga de vez em quando e passar semanas parado. Para colher os benefícios oferecidos pela prática, o mais importante é transformar a atividade física em um hábito possível de manter.
De forma geral, a ioga pode ser uma boa alternativa para quem não se identifica com academia ou acha a caminhada muito monótona. Além de trabalhar mobilidade, equilíbrio e força, ela cria um momento de atenção ao próprio corpo e pode ajudar a controlar o estresse.