Por
Sua qualidade de vida pode começar com 30 minutos de passos ao ar livre por dia. (créditos: Shutterstock)
Praticar exercícios físicos é um dos cuidados mais importantes que podemos ter com o corpo. Contudo, muita gente não vai à academia por falta de tempo, dinheiro ou simplesmente por não ter paciência de encarar aquele ambiente cheio de máquinas e pessoas. E é aí que a caminhada ao ar livre entra como uma ótima alternativa. É uma atividade simples, barata e acessível, que tem conquistado cada vez mais adeptos.
Mas será que trocar a academia por uma caminhada funciona mesmo? Muitos pensam que uma caminhada leve não traz grandes resultados, mas os especialistas discordam. Estudos de Harvard mostram que caminhar regularmente pode aumentar a vida em até 3 anos e trazer benefícios surpreendentes para a saúde, como controle da pressão arterial e até redução do risco de certos tipos de câncer.
Benefícios da caminhada para a saúde
Caminhar 5 vezes por semana faz muito mais do que apenas movimentar o corpo. Segundo pesquisadores, a prática melhora o sistema musculoesquelético, a saúde cardiovascular, a capacidade respiratória e ainda ajuda na saúde mental e emocional. Para quem busca emagrecimento, a caminhada também é uma aliada, mas, para funcionar como academia, existem alguns detalhes importantes.
O ritmo e o tempo da caminhada fazem toda a diferença. Ela precisa durar no mínimo 30 minutos contínuos e ser feita em velocidade moderada, cerca de 5 km/h, principalmente se você quer perder peso ou substituir a academia pelo exercício ao ar livre.
A Universidade de Harvard recomenda dar entre 6 e 10 mil passos todos os dias.
Por que caminhar pelo menos 30 minutos?
O corpo precisa de um tempinho para começar a queimar gordura de verdade. Nos primeiros minutos de qualquer exercício, ele usa uma reserva de energia que já está disponível. Só depois de uns 20 a 30 minutos é que ele começa a “queimar a gordura” de forma mais eficiente.
Manter a caminhada sem parar também ajuda o coração a trabalhar e melhora sua respiração. Se você ficar parando o tempo todo, perde um pouco desses benefícios, pois o corpo não consegue entrar naquele ritmo bom de exercício.
Caminhada também ajuda a controlar a vontade de comer doce
Outro benefício da caminhada, confirmado por estudos da Universidade de Exeter, no Reino Unido, é o efeito sobre a alimentação. Os pesquisadores identificaram que funcionários que caminhavam 15 minutos durante o dia, especialmente nos momentos mais estressantes, relataram menos desejo de comer doces para aliviar a ansiedade. Sendo assim, a caminhada não ajuda só o corpo, mas ela também é ótima para a mente e o humor.
Vale trocar a academia pela caminhada?
A resposta é sim, mas com critério. Caminhar diariamente pode trazer benefícios parecidos com a academia, desde que você siga os tempos e ritmos certos. É uma alternativa prática, acessível e prazerosa, perfeita para quem quer se movimentar sem estresse e ainda cuidar da saúde física e mental.
Por outro lado, a caminhada trabalha pouco a musculatura. Para ganho ou manutenção de massa muscular, exercícios com peso feitos em academia são mais eficazes.
Veja também:
Não sabe o que comer no pós-treino? Os alimentos que você deve e não deve comer segundo especialistas vão transformar sua rotina de exercícios
É por isso que você não consegue emagrecer, mesmo fazendo dieta e exercícios físicos