Muita gente procura métodos e mudanças de hábito para emagrecer. São inúmeras as dicas para quem quer eliminar uns quilinhos sem perder a saúde. Mas e quando a situação é oposta? Como fazer para engordar com saúde? Certamente, se jogar no fast food não é a resposta ideal. Reunimos algumas dicas de especialistas, vem ver!
Escolha alimentos saudáveis e aumente as porções - Geralmente, pessoas com dificuldade para engordar comem pouco, pois sentem saciedade rapidamente. A principal dica é começar a comer mais, mesmo alimentos saudáveis. Invista em carboidratos do bem (como aveia, farinhas, arroz e cookies integrais, etc). Além disso, investir em porções de frutas como banana e abacate surtem bastante efeito.
Invista em acompanhamentos para suas refeições - Que tal adicionar mel, amendoins, geleias e creme de leite fresco em saladas de frutas, por exemplo? Leite em pó e frutas secas também são boas opções, mas não exagere, para não ultrapassar a quantidade de açúcar (lembre-se: o objetivo é engordar com saúde).
Não abandone a atividade física - Procure sempre a ajuda de um profissional de Educação Física para atingir seus objetivos. O sedentarismo pode atrapalhar a meta de engordar com saúde.
Gorduras boas são aliadas - Azeite, abacate, oleaginosas... esses alimentos são calóricos, deliciosos e aliados incríveis para o ganho de peso. Mas não exagere na quantidade para não prejudicar sua saúde!
Cuidado com suplementos - É muito comum o consumo de suplementos alimentares por pessoas que buscam aumentar o peso. Mas, cuidado: eles precisam ser sugeridos por médicos e nutricionistas, para que receba orientação quanto ao uso e administração correta concomitante com outros medicamentos, inclusive.
Procure montar pratos coloridos, bonitos - Quanto mais colorido o prato melhor! Aproveite esta fase para conhecer novos sabores, novos molhos, acompanhamentos. Monte pratos com muita salada, carboidratos integrais e proteínas. Procure não excluir nenhum grupo alimentar e conheça novas formas de preparar suas refeições.