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Veja como é fácil preparar essa dica da nutri para você se nutrir no pós-treino! (Crédito: Shutterstock)
Atletas precisam de um maior aporte de nutrientes para reporem o que foi perdido em seus treinos intensos, evitando assim fadiga excessiva, lesões e queda de rendimento. É o caso dos ciclistas, que muitas vezes encaram dezenas de quilômetros de pedal - e precisam de uma alimentação à altura.
É claro, isso vale para praticamente todos os atletas, principalmente para os que apostam em altos volumes de treinos, como corredores, praticantes de natação, tênis, futebol e outros esportes que exigem bastante tempo de desempenho dos músculos.
Nesses casos, apostar em um bom pós-treino, cheio de nutrientes, é o melhor caminho - e essa dica da nutri e atleta do canal @grabolonhez é perfeita para esses momentos!
Receitinha para ciclistas no pós-treino
Além de nutritiva, essa receita da nutri contém proteínas e carboidratos complexos, que não só ajudam a nutrir o corpo como a perder peso, ajudando na saciedade e reduzindo o índice glicêmico da refeição pós-treino.
Para fazer essa delícia e comer após aquele treino exaustivo no pedal, você vai precisar de:
Ingredientes
- 1/2 xícara de aveia
- 1 xícara de iogurte grego
- 1/2 xícara de frutas vermelhas
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 scoop de whey protein
Modo de fazer
Basta misturar tudo, deixar descansar por 15 minutos para que a chia absorva os líquidos e forme uma espécie de gelatina, e aproveitar!
Por que funciona?
Após o treino, a recuperação muscular e a reposição de nutrientes são cruciais para otimizar os resultados e promover o emagrecimento saudável. Nesse sentido, a combinação de aveia, iogurte grego, frutas vermelhas, sementes de chia e whey protein oferece um perfil nutricional equilibrado que atende a esses objetivos.
A aveia, por exemplo, é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradativa e ajudam a repor os estoques de glicogênio muscular após o exercício. Ela contém fibra solúvel, que promove a saciedade e ajuda a controlar a fome, auxiliando no emagrecimento.
Já o iogurte é rico em proteínas, importantes para a reparação e crescimento muscular. Além disso, seus probióticos ajudam a manter a saúde intestinal, o que pode influenciar positivamente o metabolismo e a absorção de nutrientes.
As frutas vermelhas, como morangos e framboesas, são ricas em antioxidantes, que ajudam a combater o estresse oxidativo causado pelo exercício intenso e promovem uma recuperação mais rápida. Também são baixas em calorias e ricas em fibras, o que contribui para a saciedade.
A chia, por sua vez, contém ácidos graxos ômega 3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir a dor muscular pós-treino. As sementes de chia também são uma boa fonte de fibra, que ajuda a manter a saciedade e a controlar o apetite, facilitando o emagrecimento.
Por fim, o whey protein é uma proteína de rápida absorção que ajuda na recuperação muscular e no crescimento muscular. O whey protein geralmente tem baixo teor de gordura e carboidratos, tornando-o uma excelente opção para quem busca emagrecer enquanto ganha massa muscular.
Inclua esse alimento no pós-treino para potencializar os seus resultados
Essa fruta ajuda a emagrecer, combate prisão de ventre e é um ótimo pós-treino