Adeus câimbra: alimento tem 2 vezes mais potássio que a banana (e 22 vezes mais magnésio!)

Se você já sentiu aquela dor repentina e intensa na perna durante a noite ou no meio de um exercício, sabe o quanto as cãibras podem ser incômodas.

Esses espasmos musculares involuntários muitas vezes estão ligados a deficiências de minerais essenciais, como potássio e magnésio.

E, embora a banana seja amplamente conhecida como um excelente alimento para prevenir cãibras, há uma opção ainda mais poderosa: a semente de abóbora assada.

Este pequeno superalimento contém mais do que o dobro do potássio da banana e impressionantes 22 vezes mais magnésio, tornando-se uma escolha ideal para quem quer manter os músculos funcionando bem e evitar dores inesperadas.

O papel do potássio e do magnésio na prevenção de cãibras

O potássio e o magnésio desempenham papéis fundamentais no equilíbrio eletrolítico e na função muscular.

O potássio é um mineral essencial para a contração muscular e ajuda a evitar espasmos involuntários
Já o magnésio atua diretamente na regulação da função neuromuscular, ajudando os músculos a relaxarem corretamente após uma contração

Quando o corpo está com deficiência desses nutrientes, os músculos podem ter dificuldades para relaxar completamente, resultando nas dolorosas cãibras. Esse problema pode ser ainda mais comum em atletas, idosos e pessoas que suam muito, pois perdem eletrólitos essenciais ao longo do dia.

Comparação nutricional: semente de abóbora x banana

Enquanto a banana é amplamente recomendada como fonte de potássio, a semente de abóbora assada se destaca como uma alternativa superior. Veja a comparação nutricional em 100 g de cada alimento:

Banana: Potássio 358 mg, Magnésio 27 mg
Semente de abóbora: Potássio 810 mg, Magnésio 550 mg

Os números não mentem: a semente de abóbora contém mais que o dobro de potássio da banana e impressionantes 22 vezes mais magnésio. Isso significa que, ao adicioná-la à sua alimentação, você garante um aporte muito mais eficiente desses minerais essenciais para a saúde muscular.

Outros benefícios das sementes de abóbora

Além de ajudar na prevenção de cãibras, as sementes de abóbora trazem outros benefícios importantes para a saúde:

Ricas em proteínas: ajudam na recuperação muscular e promovem a saciedade
Fonte de zinco: essencial para a imunidade e a saúde da pele
Altamente antioxidantes: contêm compostos que combatem os radicais livres, reduzindo inflamações
Ótimas para o coração: o magnésio presente ajuda a regular a pressão arterial

Incluir sementes de abóbora na alimentação é muito fácil e elas podem ser consumidas de diversas formas. Você pode comê-las assadas, por exemplo, basta tostar as sementes no forno com um pouco de sal.

Elas também podem ser adicionadas em saladas, no iogurte ou em vitaminas. Mesmo como snack saudável elas vão muito bem e substituem salgadinhos industrializados de forma nutritiva.

Quanto consumir por dia?

Para aproveitar os benefícios sem exageros, o ideal é consumir cerca de 30 g de sementes de abóbora assadas por dia, o que equivale a aproximadamente duas colheres de sopa.

Essa quantidade já fornece uma boa dose de potássio e magnésio, ajudando na saúde muscular e prevenindo cãibras.