A solução para a sua queda de cabelo pode estar no seu almoço.
Perder alguns fios de cabelo por dia é normal. O problema começa quando o cabelo passa a cair em excesso, fica mais fino, perde volume ou demora para crescer. Nessas horas, é comum culpar o shampoo, o clima ou até a estação do ano. Mas, segundo especialistas, em muitos casos, a causa da queda está na falta de equilíbrio dos hormônios.
Nesses casos, a alimentação pode ser uma grande aliada na recuperação da saúde capilar. Segundo a especialista em hormônios Marta León, alguns nutrientes ajudam a fortalecer os fios, melhorar a circulação no couro cabeludo e dar mais energia aos folículos, responsáveis pelo crescimento do cabelo.
Por isso, se você quer dar um basta na queda de cabelo, alguns alimentos merecem espaço no seu prato.
Quando a queda de cabelo é hormonal
Em entrevista ao site La Nacion, Marta León explica que muitas pessoas chegam ao consultório acreditando que a queda é apenas passageira. “A maioria das mulheres que atendo chega pensando que a queda de cabelo é sazonal. Na verdade, em 80% dos casos, é hormonal”, afirma.
Para a especialista, os hormônios são fundamentais para a saúde dos fios. “Quando as reservas diminuem, o folículo não tem energia ou oxigênio suficiente para gerar novos fios”, explica.
Com esse desequilíbrio, o cabelo passa a crescer mais fraco, fino e em menor quantidade, favorecendo a queda e a perda de densidade.
A importância da alimentação para o cabelo
O cabelo é formado basicamente por proteína, mas para crescer bem ele depende de uma série de vitaminas, minerais e gorduras boas. Sem esses nutrientes, o organismo prioriza outras funções mais importantes para a sobrevivência e o cabelo acaba ficando em segundo plano.
Por isso, manter uma alimentação variada e equilibrada é um dos primeiros passos para quem quer combater a queda capilar de forma natural. De acordo com Marta León, existem quatro nutrientes que merecem atenção especial.
Betacaroteno: força e renovação dos fios
O betacaroteno é um pigmento natural que o corpo transforma em vitamina A. Essa vitamina é fundamental para a renovação das células e para a saúde do couro cabeludo.
Ela ajuda a manter a produção de oleosidade natural, evitando tanto o ressecamento quanto o excesso de oleosidade, que podem prejudicar os fios.
Onde encontrar:
- Abóbora
- Batata-doce
- Manga
- Cenoura
- Mamão
Quanto mais alaranjado ou avermelhado o alimento, maior tende a ser a quantidade de betacaroteno.
Ferro e ferritina: energia para o crescimento
O ferro é essencial para o transporte de oxigênio no sangue. Quando ele está em baixa, o couro cabeludo recebe menos oxigênio, o que enfraquece os folículos capilares.
A ferritina é a proteína responsável por armazenar esse mineral no organismo. Níveis baixos de ferritina estão frequentemente associados à queda de cabelo.
Onde encontrar:
- Carnes vermelhas
- Frango
- Feijão
- Lentilha
- Grão-de-bico
- Sementes
Uma dica importante é consumir alimentos ricos em vitamina C junto com fontes vegetais de ferro, pois isso melhora a absorção do mineral.
Biotina: a vitamina do cabelo
A biotina faz parte do complexo B e é uma das vitaminas mais ligadas à saúde dos fios, da pele e das unhas. Ela participa da produção de queratina, principal proteína do cabelo.
O corpo não consegue armazenar grandes quantidades de biotina, por isso é importante consumi-la regularmente.
Onde encontrar:
- Ovos
- Aveia
- Nozes
- Amendoim
- Banana
- Abacate
O consumo de ovos, especialmente, é a melhor forma de aumentar a ingestão dessa vitamina no dia a dia.
Ômega-3: hidratação e brilho natural
O ômega-3 é uma gordura boa com ação anti-inflamatória. Ele ajuda a manter o couro cabeludo saudável, melhora a circulação sanguínea e contribui para fios mais fortes e brilhantes.
Além disso, o ômega-3 auxilia no equilíbrio hormonal e no controle da inflamação, fatores que também influenciam a queda capilar.
Onde encontrar:
- Salmão
- Sardinha
- Atum
- Linhaça
- Chia
- Nozes
O ideal é incluir essas fontes na alimentação ao longo da semana.
Estilo de vida também influencia o cabelo
Não adianta cuidar da alimentação e ignorar outros fatores importantes. A saúde capilar está diretamente ligada ao modo de vida.
Durante o sono, o corpo regula hormônios como a melatonina, que participa dos processos de regeneração celular. Dormir mal com frequência pode afetar o crescimento dos fios.
Marta também comenta que a prática de atividades físicas melhoram a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo, incluindo o couro cabeludo. Isso favorece a nutrição dos folículos capilares.
Como reforça a especialista, esse tipo de problema pode ser revertido com mudanças no dia a dia: “A queda de cabelo hormonal tem solução, e ela começa na alimentação”.
Se a queda persistir, é importante procurar um profissional de saúde para investigar as causas e indicar o melhor tratamento. Mas, na maioria das vezes, o primeiro passo começa no prato.
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