Caminhar na esteira inclinada emagrece mais que correr? Veja o que diz a ciência e por que esse exercício pode ser mais eficiente para queimar gordura
Se você já viu alguém andando na esteira inclinada na academia, saiba que isso não é à toa. Esse tipo de treino ganhou fama depois que o método 12-3-30 viralizou, prometendo ajudar a queimar mais gordura do que a corrida. A ideia é simples: caminhar a 5 km/h, com inclinação de 12%, por 30 minutos. E sim, isso pode funcionar, mas tem alguns detalhes importantes por trás.
Caminhar em subida queima mais gordura?
Caminhar em subida exige muito mais do corpo do que andar no plano. O esforço pode ser até 113% maior na mesma velocidade. Segundo a American Heart Association, a inclinação aumenta a resistência do exercício, fazendo com que o coração e os pulmões trabalhem mais.
A frequência cardíaca também sobe, cerca de 10 a 15 batimentos a mais a cada aumento de 2% na inclinação.
Caminhada inclinada ou corrida: qual é melhor?
Quando comparada com a corrida em terreno plano, a caminhada inclinada apresenta um detalhe interessante. Mesmo com gasto calórico parecido, cerca de 40% das calorias gastas na caminhada inclinada vêm da gordura, enquanto na corrida esse número fica em torno de 33%. Isso significa que, no mesmo tempo, o corpo usa mais gordura como fonte de energia durante a caminhada em subida.
De acordo com o personal trainer Marco Mendoza, qualquer exercício cardiovascular ajuda na queima de gordura, desde que exista um déficit calórico. Ainda assim, ele destaca que caminhar em subida pode ser mais eficiente e sustentável do que correr para muitas pessoas.
Além de ajudar no gasto calórico, esse tipo de treino também tem baixo impacto nas articulações e contribui para a tonificação muscular, o que facilita manter a rotina a longo prazo.
O que você precisa saber para ter resultado
Para realmente emagrecer, não adianta só fazer exercício. É necessário manter um déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que consome.
Outro ponto importante é evitar se apoiar nos corrimãos da esteira, já que isso reduz bastante o esforço do exercício. Também vale combinar o cardio com treino de força. Juntos, eles ajudam na recomposição corporal, favorecendo a redução de gordura e o ganho de massa muscular.
No fim das contas, caminhar em subida pode ser uma ótima opção para quem quer um exercício eficiente, mais leve para as articulações e fácil de manter na rotina.
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