Nem todas as nozes são iguais! Saiba qual tem menos calorias e faça escolhas mais inteligentes no seu dia.
Comer um punhado de nozes por dia traz saciedade, energia e uma boa dose de nutrientes. Mas, para quem busca um lanche mais leve, surge a dúvida: entre castanhas, amendoim e amêndoas, qual tem menos calorias? Entender essa diferença ajuda e muito a fazer escolhas mais inteligentes no dia a dia. Descubra a seguir qual pesa menos no prato e como incluir na alimentação sem culpa.
Qual noz tem menos calorias?
As castanhas são as nozes menos calóricas, com cerca de 190 calorias por 100 g. Isso acontece porque elas têm mais água e menos gordura em comparação com outras nozes, o que as torna perfeitas para quem quer um lanche saudável com menos impacto calórico.
Logo depois delas, aparecem outras opções populares:
Castanha: cerca de 553 kcal por 100 g
Pistache: cerca de 562 kcal
Amendoim: cerca de 567 kcal
Amêndoas: cerca de 576 kcal
Embora todas as castanhas nutritivas, algumas são naturalmente mais leves que outras. Contudo, um ponto que muita gente esquece é que o modo de preparo pode aumentar bastante as calorias.
Castanhas fritas, salgadas ou industrializadas costumam levar óleos e sódio, o que eleva o valor energético e reduz os benefícios.
Para um lanche saudável de verdade, prefira versões cruas ou torradas sem óleo e sem sal. Além de mais leves, elas preservam melhor vitaminas, minerais e antioxidantes.
Castanha de caju é a melhor escolha para quem busca uma alimentação equilibrada
Mesmo não sendo a menos calórica, a castanha de caju merece destaque quando o assunto é bem-estar. Ela é rica em gorduras monoinsaturadas que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
Além disso, oferece nutrientes importantes como:
- magnésio
- zinco
- fósforo
- cobre
Sem falar nas fibras, que ajudam na saciedade e no controle do apetite, perfeito para quem quer evitar beliscar o dia todo.
A castanha de caju também são fontes de antioxidantes e vitaminas do complexo B, que contribuem para o equilíbrio do sistema nervoso e controle do estresse.
Qual a quantidade ideal por dia?
A recomendação geral é consumir entre 30 a 75 gramas por dia (cerca de 1 a 2 porções). Essa quantidade já garante os benefícios nutricionais. Você pode adicionar no café da manhã, comer como lanche da tarde ou combinar com frutas e iogurte. Outras nozes para variar o cardápio
Se a ideia é não enjoar e manter uma alimentação equilibrada, vale alternar com outras opções. Pistache, amendoim e as próprias amêndoas também são ótimas opções para incluir no cardápio.
Todas são versáteis, nutritivas e funcionam super bem como snack saudável, desde que consumidas com atenção às porções.
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