Entenda como essa fruta bem popular no Brasil pode ser uma grande aliada da saúde ocular
Você sabia que uma fruta bem popular e acessível reúne três das chamadas “vitaminas da visão”? Esse combo poderoso de nutrientes é capaz de proteger os olhos contra os efeitos da idade, da exposição solar e até de problemas como a catarata. E a estrela por trás dessa história é o kiwi – pequeno no tamanho, mas gigante nos benefícios para a saúde ocular.
Como o consumo de kiwi pode favorecer a saúde dos olhos
O kiwi é uma fruta reconhecida por seu alto teor de vitaminas A, C e E. De acordo com especialistas em nutrição, esses três nutrientes atuam em diferentes frentes para manter a visão saudável ao longo dos anos, retardando o desgaste natural da visão e prevenindo doenças oculares relacionadas à idade.
A vitamina A, por exemplo, é essencial para o bom funcionamento da retina e ainda ajuda na visão noturna. Também colabora para manter a superfície dos olhos hidratada, reduzindo o ressecamento e o desconforto ocular.
Já a vitamina C tem forte ação antioxidante e contribui para proteger os olhos contra os danos da radiação ultravioleta (UV), além de ajudar a preservar tecidos oculares.
A vitamina E, por sua vez, combate o estresse oxidativo, um dos principais fatores do envelhecimento ocular e de alterações no cristalino, como a catarata.
Outros nutrientes que também ajudam a proteger os olhos
Embora o kiwi seja um excelente aliado da visão, a saúde ocular depende de um conjunto complexo de nutrientes. Outras substâncias que também não podem faltar na alimentação para proteger os olhos são a luteína e zeaxantina, que protegem a mácula contra a luz azul; o ômega-3, importante para a retina e para evitar olho seco; e as vitaminas do complexo B, que ajudam a reduzir inflamações e sensibilidade à luz
Esses compostos aparecem em alimentos como verduras verde-escuras, peixes gordurosos, sementes e nozes. Por isso, os especialistas costumam recomendar uma alimentação equilibrada e bem variada para quem quer preservar a visão por mais tempo. Isso envolve consumir pelo menos duas frutas por dia, priorizar verduras e legumes coloridos, incluir fontes de gorduras boas e evitar alimentos pobres em nutrientes, especialmente os ultraprocessados.
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