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Nutricionista fez um comparativo na quantidade de calorias de um saco de batata ruffles com outros alimentos. (créditos: TudoGostoso)
Todo mundo adora uma batatinha chips do tipo ruffles. Esse snack é uma mão na roda quando bate aquela fome repentina e, uma vez que o saco é aberto, fica difícil não comer tudo de uma única vez. Entretanto, todos sabemos que salgadinhos de pacote são alimentos que devemos comer com cautela devido ao baixo valor nutricional e alto teor de sódio. Além disso, eles costumam ser bem calóricos ao ponto de um simples saquinho ter uma densidade energética equivalente a grandes porções de alguns alimentos. É o que mostra o nutricionista Caian Maroni, em um vídeo publicado no seu Instagram. Nele, o profissional faz um comparativo bem interessante da quantidade de calorias em um saco de batatas ruffles com outras comidas. O resultado vai te surpreender.
Um saco de batata frita ruffles tem o mesmo valor calórico que 11 torradas
Sim, isso mesmo que você leu. Um saco de batata ruffles tem a mesma densidade energética que 11 torradas comuns. Sendo assim, se você comer um saco inteiro do salgadinho estará ingerindo a mesma quantidade de calorias de 11 torradas, que segundo o nutricionista corresponde a 423 kcal.
As comparações não param por aí. As calorias de um saco da batata industrializada também são equivalentes a porções de 7 bananas pratas, 46 biscoitos de arroz, 6 peras e 335 gramas de arroz. O comparativo assusta, principalmente quando paramos para pensar que o pacote do salgadinho não vem totalmente batatas.
O que são calorias e como elas impactam a saúde?
As calorias são uma unidade de medida que indica a quantidade de energia que um determinado alimento fornece ao organismo. Embora exista uma crença de que elas são prejudiciais à saúde, na realidade, as calorias são essenciais para o metabolismo e outras funções vitais. O problema está quando você consome mais calorias do que gasta. Quando isso acontece, esse excedente se transforma em gordura, gerando sobrepeso.
Para saber a quantidade de calorias ideais para consumo diário, é preciso entender como calculá-las. O calculo é influenciado por diversos fatores, como peso, idade, altura, sexo e objetivos, ou seja, se você deseja emagrecer, ganhar massa muscular ou manter o peso. Em resumo, o esquema fica assim:
- Para emagrecer: multiplique o seu peso por 20 ou 25;
- Para manter o peso: multiplique o seu peso por 25 ou 30;
- Para engordar: multiplique o seu peso por 30 ou 35.
Essa estimativa é indicada para pessoas adultas sem problemas de saúde crônicos, como diabetes e outras condições. Contudo, a melhor forma de saber a quantidade de calorias que você precisa ingerir diariamente é conversando com um nutricionista.
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