Acordar no meio da noite pode ter uma explicação biológica e histórica. Entenda o que é o sono bifásico, por que ele existia antes da luz elétrica e o que fazer quando isso acontece com você!
Você provavelmente já ouviu que dormir oito horas seguidas é o ideal. Mas a ciência, a história e a biologia contam uma história diferente: dormir a noite toda sem acordar é, na verdade, uma invenção moderna. Entender isso pode mudar completamente a forma como você enxerga as suas noites.
Como as pessoas dormiam antigamente
Até cerca de dois séculos atrás, o padrão de sono da maioria das pessoas era bem diferente do que conhecemos hoje. Elas dormiam por volta de quatro horas logo após o anoitecer, acordavam por um tempo e voltavam a dormir até o amanhecer.
Esse ciclo tem até nome: sono bifásico. Está documentado em culturas do mundo inteiro e aparece até em textos antigos, como na Eneida de Virgílio. O pesquisador Roger Ekirch dedicou 16 anos ao estudo desse fenômeno e reuniu mais de 500 referências históricas sobre o assunto.
O que acabou com esse padrão de sono?
A luz artificial. A partir do século 18, com as lâmpadas a óleo, a gás e, depois, a eletricidade, a noite deixou de ser escura e passou a ser aproveitável. O problema é que a luz inibe a produção de melatonina e bagunça o relógio biológico.
Quanto mais luz recebemos antes de dormir, mais tarde adormecemos e menos chances temos de acordar no meio da noite. A Revolução Industrial completou essa transformação ao impor horários rígidos de trabalho, concentrando o sono num único bloco contínuo.
O que a ciência diz hoje
Quando pesquisadores colocaram voluntários em condições sem luz, sem relógio e em escuridão total, eles voltaram espontaneamente ao sono bifásico. Um estudo de 2017 realizado numa comunidade rural de Madagascar, sem eletricidade, confirmou esse mesmo padrão na vida real.
O que fazer quando você acorda de madrugada
A Terapia Cognitivo-Comportamental para insônia tem orientações práticas: se você ficar mais de 20 minutos sem conseguir dormir, levante-se e faça algo tranquilo com pouca luz, como ler. Volte para a cama só quando sentir sono de novo. E evite olhar o relógio: isso dispara ansiedade e piora tudo.
Mas o mais importante é mudar a forma de encarar esse despertar. Acordar no meio da noite pode não ser insônia. Pode ser, simplesmente, o seu corpo fazendo o que sempre fez.