Adicione as castanhas-do-pará em sua alimentação diária! (Créditos: Shutterstock)
Muitas vezes, mudanças pequenas e simples podem ter um impacto enorme na nossa saúde e bem-estar. Um exemplo surpreendente disso é o consumo de castanha-do-pará, uma oleaginosa que, além de saborosa, oferece um verdadeiro arsenal de benefícios para o corpo. Basta incluir apenas duas unidades por dia na rotina para notar transformações significativas, desde o aumento da energia até melhorias na saúde mental e imunidade. Veja como esse simples ajuste na alimentação podem trazer resultados poderosos, e por que vale a pena considerar a castanha-do-pará como uma aliada diária para uma vida mais saudável.
Por que consumir 2 castanhas-do-pará por dia?
Consumir duas castanhas-do-pará por dia é suficiente para aproveitar os benefícios nutricionais dessa oleaginosa. Apenas duas unidades contêm a quantidade ideal de selênio para um adulto, ajudando a fortalecer o sistema imunológico, combater inflamações e melhorar a função da tireoide. Além disso, esse consumo moderado apoia a saúde do coração e o funcionamento cerebral, sem o risco de sobrecarregar o organismo com selênio, já que seu excesso pode ser prejudicial. É importante respeitar essa quantidade pois o excesso pode trazer malefícios para o corpo.
Benefícios da castanha-do-pará
A castanha-do-pará é uma das melhores fontes naturais de selênio, um mineral antioxidante que fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde da tireoide e reduz inflamações. Além do selênio, a castanha-do-pará contém vitamina E e compostos antioxidantes que combatem os radicais livres, ajudando a retardar o envelhecimento das células e protegendo a pele contra danos. Os ácidos graxos presentes na castanha-do-pará apoiam o bom funcionamento do cérebro, melhorando o humor, a memória e até reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas. Rica em magnésio e cálcio, essa oleaginosa contribui para a saúde dos ossos e dentes, prevenindo problemas como a osteoporose. Quantos pontos positivos, né?
Malefícios de comer castanha-do-pará em excesso
Embora a castanha-do-pará seja muito nutritiva e ofereça vários benefícios, consumi-la em excesso pode ter efeitos negativos para a saúde, especialmente devido ao alto teor de selênio. O consumo excessivo pode levar à selenose, uma condição de toxicidade com sintomas como queda de cabelo, unhas quebradiças, náuseas, mau hálito com odor de alho, irritação e, em casos mais graves, problemas neurológicos e até insuficiência renal. O excesso de fibras e gorduras nas castanhas pode causar desconfortos gastrointestinais, como diarreia, dores abdominais e inchaço, especialmente para pessoas com um sistema digestivo mais sensível. Por ser muito calórica e rica em gorduras, o consumo exagerado pode contribuir para o ganho de peso e dificultar a manutenção de uma dieta equilibrada.
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