O que é Coenzima Q10? Entenda como aumentar a produção do nutriente que dá mais energia, diminui as rugas e retarda o envelhecimento

Você certamente já se deparou com diversos produtos de beleza com coenzima Q10 nas prateleiras de lojas, farmácias e supermercados. É comum que essa informação venha em destaque na embalagem dos produtos.

Mas você sabe para que serve a coenzima Q10? Essa enzima é produzida naturalmente no corpo e as células a utilizam para produzir e controlar energia.

Por ter propriedade antioxidante, ela também é eficaz no combate aos danos causados pelos radicais livres, como o envelhecimento precoce.

Esses são alguns motivos que levam as pessoas a buscarem aumentar a quantidade da coenzima Q10 no corpo. Veja como isso é possível, segundo o Manual MSD, referência em informações médicas com padrão global.

Alimentos que contêm coenzima Q10

A coenzima Q10 é produzida naturalmente pelo corpo, mas também pode ser encontradas em muitos alimentos, entre eles:

Carnes;
Peixes e frutos do mar;
Óleos vegetais.

Muitas pessoas optam por complementar a alimentação com a coenzima Q10 na forma sintética, através do suplemento alimentar. Mas existem contraindicações, conforme citadas abaixo.

Quais são os benefícios da coenzima Q10

Devido ao seu efeito antioxidante e sua função no metabolismo energético, a coenzima Q10 (CoQ10) é considerada importante para a saúde. Ela pode ajudar em diversos apectos na saúde e no bem-estar:

1. Aumenta a energia:

A coenzima Q10, assim como outros suplementos, é essencial para a produção de energia celular, melhorando a disposição nos exercícios. Ela reduz o estresse oxidativo, auxilia na recuperação muscular, diminui a fadiga e melhora o desempenho nos treinos.

2. Prevenção de doenças cardiovasculares:

A coenzima Q10 é um antioxidante que melhora a função arterial e previne doenças cardiovasculares, como pressão alta, aterosclerose e infarto. Pessoas com colesterol alto que usam estatinas podem ter a produção natural de CoQ10 reduzida.

Em casos como esses, o uso do suplementos de coenzima Q10 pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais das estatinas, como dor muscular e cãibras.

3. Tratar a insuficiência cardíaca

Estudos indicam que a suplementação com coenzima Q10 melhora a função das artérias, prevenindo complicações da insuficiência cardíaca, como insuficiência renal, danos no fígado, infarto e até morte.

4. Atua na saúde cerebral

A coenzima Q10 é essencial para a produção de energia e o fluxo sanguíneo no cérebro, melhorando a disposição mental, memória e concentração.

Ela pode ajudar no tratamento da depressão e na prevenção de doenças como demência, Parkinson e Alzheimer, embora mais estudos sejam necessários para confirmar seus benefícios.

5. Prevene o envelhecimento precoce

A coenzima Q10, devido às suas propriedades antioxidantes, protege a pele contra radicais livres e raios UV, ajudando a prevenir a formação de rugas e o envelhecimento precoce.

Na forma de suplementos ou cremes, ela pode evitar a formação de rugas na pele, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce.

6. Alívio de sintomas da fibromialgia

A suplementação com coenzima Q10, devido à sua ação antioxidante, tem sido usada para aliviar sintomas da fibromialgia, como dor, fadiga, cansaço matinal e depressão.

7. Melhora a fertilidade

Com o envelhecimento, os níveis de coenzima Q10 diminuem, tornando óvulos e espermatozoides mais vulneráveis aos danos dos radicais livres.

A suplementação pode melhorar a fertilidade, aumentando a quantidade e qualidade do esperma nos homens e dos óvulos nas mulheres.

Veja a lista dos alimentos ricos em coenzima Q10

Se você deseja garantir a presença da coenzima Q10 na sua dieta, conheça os alimentos com alta concentração na substância. Essa é a quantidade de coenzima Q10 em cada 100g dos alimentos, de acordo com o site Tua Saúde:

Coração bovino: 11,3 mg
Bife bovino: 81,9 mg
Coração de galinha: 9,2 mg
Sardinha: 3,5 mg
Peito de frango: 1,2 mg
Atum em lata: 1,5 mg
Azeite extra virgem: 13,7 mg
Amendoim: 2,7 mg
Sementes de gergelim: 2 mg
Soja cozida: 1,2 mg

Ainda que em pequenas quantidades, legumes e frutas, como brócolis, espinafre, alho, abacate e maçã contêm coenzima Q10.

Recomendações para a suplementação com CoQ10

A coenzima Q10 pode ajudar a proteger o coração dos efeitos tóxicos de certos medicamentos quimioterápicos contra o câncer (por exemplo, a doxorrubicina e a daunorrubicina) e pode beneficiar pessoas com doença cardíaca.

A dose recomendada de suplemento de coenzima Q10 é geralmente entre 50 mg a 200 mg, uma vez ao dia, variando conforme o objetivo do tratamento. A dose deve ser indicada por um médico ou nutricionista.

Possíveis efeitos colaterais:

Os efeitos colaterais mais comuns incluem dor ou desconforto no estômago, insônia, náuseas, vômitos e diarreia.

Raramente, podem ocorrer tontura, pressão baixa, sensibilidade à luz, irritabilidade, dor de cabeça, azia, movimentos involuntários e fadiga. Reações alérgicas ou anafilaxia também são possíveis.

Quem não deve usar:

Pessoas que usam medicamentos para diabetes, varfarina ou teofilina, ou que tenham hipoglicemia, devem usar coenzima Q10 apenas sob orientação médica.

O suplemento é contraindicado nos seguintes casos: