Marcos Vázquez, especialista em longevidade: "Uma das chaves para dormir melhor é baixar a temperatura corporal."

Dormir bem vai muito além de passar várias horas na cama. Embora especialistas recomendem entre oito e nove horas de sono por noite para manter a saúde física e mental, a qualidade desse descanso também faz toda a diferença. Um sono reparador contribui para melhorar a concentração, o desempenho nas atividades do dia a dia, a recuperação muscular e o funcionamento adequado do organismo.

No entanto, muitas pessoas têm dificuldade para descansar, mesmo quando conseguem cumprir a quantidade ideal de horas de sono. Para Marcos Vázquez, especialista em longevidade, alguns hábitos simples podem transformar a qualidade do descanso noturno.

A escuridão e a temperatura do ambiente fazem diferença

Durante participação no podcast The Formula for Success, apresentado por Uri Sabat, Marcos Vázquez explicou que o sono ocupa um papel fundamental naquilo que ele chama de "pirâmide da longevidade". Segundo o especialista, existem dois fatores principais que determinam a qualidade do descanso: a sincronização do ritmo circadiano e a regulação da temperatura corporal.

Para explicar essa relação, Vázquez recorre à evolução humana. Segundo ele, nosso organismo continua respondendo a estímulos que acompanharam a espécie por milhares de anos.

"O que acontecia na savana africana quando o sol se punha? Duas coisas: escuridão e frio. Esses dois sinais são o que nosso cérebro usa para nos dizer que é hora de dormir", afirmou o especialista.

Por esse motivo, ele recomenda manter o quarto o mais escuro possível e com uma temperatura um pouco mais baixa durante a noite. Essas condições ajudam o cérebro a reconhecer que chegou o momento de descansar, favorecendo um sono mais profundo e contínuo.

Dicas para ajudar a dormir melhor

Segundo ele, após a exposição ao calor intenso, o corpo ativa mecanismos para eliminar esse calor e resfriar os órgãos internos. Esse processo acaba favorecendo o relaxamento antes de dormir.

"O que o seu corpo faz para regular a temperatura é enviar calor para as extremidades, para a pele, para resfriar os órgãos vitais. Depois da sauna, o seu corpo começa a expelir calor, e é isso que faz você descansar melhor. (...) Uma das chaves para dormir melhor é baixar a temperatura corporal.", explicou Vázquez.

Além dessas estratégias, manter horários regulares para dormir, evitar telas antes de deitar e criar um ambiente silencioso também são hábitos frequentemente recomendados por especialistas para melhorar a qualidade do sono. A combinação desses fatores pode fazer com que o descanso seja realmente restaurador, trazendo benefícios para a saúde e para a longevidade.

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