Muitos atores precisam passar por transformações físicas para interpretar personagens nos filmes, e esse foi o caso de Tom Holland. Em entrevista à revista Men’s Health, o ator contou que adotou um treino com exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, capaz de transformar seu condicionamento físico. Para isso, contou com a orientação do preparador físico Duffy Gaver, que chegou a compartilhar parte do processo nas redes sociais.

Como foi o treino de Tom Holland para o filme?

A rotina é composta por cinco movimentos e aumenta progressivamente o número de repetições até chegar à sequência mais desafiadora. “Começa com uma barra fixa, duas paralelas, três flexões, quatro abdominais e cinco agachamentos”, explicou o ator na entrevista.

Holland revelou que o treino é conhecido como "Cindy", um tipo de circuito de CrossFit que combina diferentes exercícios e exige resistência física. O método segue a proposta de repetir os movimentos em sequências cada vez mais longas, enquanto o ator também complementa a rotina com boxe e outras atividades físicas.

Ao longo do treino, o número de repetições aumenta gradualmente, chegando a 10 barras fixas, 20 paralelas, 30 flexões, 40 abdominais e 50 agachamentos. 

Segundo o ator, esse foi um "treino monstruoso", justamente por exigir bastante resistência e condicionamento físico. À medida que o cansaço se acumula, completar as sequências se torna ainda mais difícil. “Você vai até chegar a 10 repetições, então a última rodada consiste em 10, 20, 30, 40 e 50 repetições de cada movimento", explicou o ator.

Qualquer um pode fazer esse treino?

Apesar de não exigir equipamentos sofisticados, o treino não é indicado para todo mundo, principalmente para quem ainda não tem experiência com exercícios físicos. Em uma análise publicada pela Men’s Health, a revista destacou que um dos maiores desafios do circuito é manter o ritmo quando o número de repetições aumenta.

Com o avanço das séries, o cansaço se acumula e pode prejudicar a execução correta dos movimentos, aumentando o risco de lesões. Por isso, antes de tentar reproduzir o treino de Tom Holland, é importante considerar o próprio condicionamento físico e, se necessário, adaptar o número de repetições com a orientação de um profissional de educação física. A vantagem é que, por utilizar o peso do próprio corpo, o circuito não depende de equipamentos sofisticados para ser realizado.

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