Shakira impressiona pela energia nos palcos, mas parte desse desempenho começa logo no café da manhã.
Manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas regularmente são dois dos pilares mais importantes para preservar a saúde ao longo dos anos. A cantora colombiana Shakira, costuma chamar atenção pela disposição e pelo condicionamento físico durante suas apresentações.
Além da rotina intensa de treinos, a alimentação desempenha um papel essencial em seu dia a dia, começando logo pela primeira refeição da manhã.
O café da manhã que faz parte da rotina de Shakira
Mesmo com uma agenda repleta de compromissos e viagens, Shakira procura manter um café da manhã praticamente igual todos os dias. Em entrevista repercutida pelo jornal Sport, a artista revelou: "Todos os dias como ovos ou abacate com azeite, tomate, sal marinho e um smoothie de frutas vermelhas com proteína vegetal ou um smoothie verde."
O cardápio pode parecer simples, mas reúne alimentos frequentemente indicados por nutricionistas por oferecerem proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e antioxidantes. A combinação também favorece maior saciedade ao longo da manhã, o que pode ajudar a evitar beliscos entre as refeições.
Nutricionista explica por que essa combinação é equilibrada
Segundo a nutricionista Laura Pérez Naharro, também citada pelo Sport, um café da manhã completo deve reunir diferentes grupos alimentares. Nas palavras da especialista, "um café da manhã ideal tem duas características essenciais: é satisfatório e equilibrado."
Ela explica que a refeição pode incluir um carboidrato complexo, como aveia ou pão integral, uma fonte de proteínas, como ovos, iogurte, queijo fresco ou homus, e uma gordura saudável, como azeite de oliva extravirgem, abacate, castanhas ou sementes. "Depois, se puder adicionar frutas ou vegetais, melhor ainda", acrescenta a nutricionista.
Embora Shakira não mencione consumir carboidratos complexos nesse café da manhã específico, sua refeição reúne boa parte dos elementos considerados importantes para começar o dia com energia.
O que os alimentos escolhidos oferecem ao organismo?
Os ovos são reconhecidos como uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, importantes para a manutenção da massa muscular. Já o abacate e o azeite de oliva fornecem gorduras insaturadas, que ajudam na saciedade e fazem parte de uma alimentação saudável quando consumidas com moderação.
O tomate acrescenta vitaminas e compostos antioxidantes, enquanto as frutas vermelhas presentes no smoothie oferecem fibras e substâncias bioativas associadas à proteção das células contra o estresse oxidativo.
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