Seja no café da manhã, no almoço ou lanche, o ovo é um alimento que faz parte da rotina alimentar de muitas pessoas. Por ser uma ótima fonte de proteína, ele costuma ser bastante consumido por quem está buscando o ganho de massa muscular ou por quem está em fase de emagrecimento, mas será que ele realmente ajuda a emagrecer? O TudoGostoso vai te ajudar a entender se o alimento ajuda nesse processo e quais devem ser os cuidados ao incluir os ovos no cardápio diário.

O ovo ajuda a emagrecer?

O ovo pode fazer parte de uma alimentação voltada para o emagrecimento e ajudar nesse processo por ser fonte de proteínas e contribuir para a sensação de saciedade. Isso pode ajudar a controlar a fome ao longo do dia e evitar beliscos entre as refeições. Além disso, o alimento oferece nutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina D, colina e minerais importantes para o organismo.

No entanto, o ovo não provoca emagrecimento por si só. A perda de peso depende principalmente do conjunto da alimentação e da quantidade de energia consumida ao longo do dia. Se quiser incluir esse alimento como um aliado na alimentação, a dica é optar pelo ovo cozido ou preparado com pouca gordura.

Quantos ovos podemos comer por dia?

Não existe uma quantidade única de ovos que seja ideal para todas as pessoas. Para a maioria dos adultos saudáveis, o consumo de até 1 ovo por dia costuma se encaixar bem em uma alimentação equilibrada, mas a quantidade pode variar conforme o restante da dieta, as necessidades nutricionais e as condições de saúde de cada pessoa. Além disso, para quem tem colesterol alto, diabetes ou alguma condição cardiovascular, a quantidade deve ser pensada com orientação de um profissional de saúde. 

Quais são os cuidados com o consumo de ovo?

O ovo é um alimento nutritivo e pode fazer parte de uma alimentação equilibrada, inclusive para quem busca emagrecer. No entanto, assim como acontece com qualquer alimento, é importante evitar excessos e prestar atenção à forma de consumo. Confira alguns cuidados importantes:

Evite o consumo exagerado

Há algum tempo, a chamada dieta do ovo ganhou espaço nas redes sociais como uma estratégia para emagrecer. A prática, porém, pode ser prejudicial quando envolve o consumo exagerado do alimento e uma alimentação pouco variada.

Por isso, não é recomendado tentar atingir metas de proteína comendo grandes quantidades de ovos ao longo do dia. Uma dieta com excesso de proteínas e pouca variedade pode contribuir para problemas como constipação e alterações na saúde intestinal.

Tenha cuidado com o preparo e a conservação

A forma de preparo também merece atenção. Para reduzir o risco de contaminação por bactérias, é importante cozinhar bem os ovos e armazená-los corretamente, evitando o consumo cru ou malpassado. Além disso, acompanhamentos como grandes quantidades de óleo, manteiga, queijos e embutidos podem deixar a refeição mais calórica.

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