Embora sejam frutas associadas a uma alimentação saudável, algumas opções consumidas à noite podem não ser as melhores escolhas para quem busca um sono tranquilo.
As frutas são associadas a uma alimentação saudável e equilibrada. Ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, elas fazem parte das recomendações nutricionais de especialistas do mundo todo. No entanto, segundo o cardiologista espanhol Aurelio Rojas, conhecido por compartilhar dicas de saúde nas redes sociais, nem todas as frutas são igualmente indicadas para o período da noite.
Em um vídeo publicado para seus seguidores, o médico explicou que algumas frutas possuem índice glicêmico mais elevado e podem provocar alterações nos níveis de glicose e insulina durante o descanso. Venha conferir!
Frutas que merecem atenção no período noturno
O cardiologista alerta para o consumo excessivo de frutas mais doces durante a noite. Entre elas estão banana, uva, manga e abacaxi. Segundo Rojas, essas frutas possuem maior carga glicêmica e podem estimular uma resposta mais intensa da insulina. Embora possam proporcionar sensação inicial de relaxamento ou sonolência, o especialista afirma que esse efeito pode interferir na qualidade do sono ao longo da noite.
Na visão do médico, escolher frutas com menor impacto glicêmico no jantar ou na ceia pode ser uma estratégia simples para promover um descanso mais reparador e contribuir para a saúde cardiovascular a longo prazo.
As frutas que o cardiologista recomenda consumir à noite
Entre as opções consideradas mais adequadas para o período noturno, o cardiologista destaca o kiwi. De acordo com ele, a fruta reúne características que podem beneficiar tanto o sono quanto a saúde geral.
Segundo Rojas, o kiwi apresenta altos níveis de vitamina C, além de conter compostos que atuam como precursores da serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de bem-estar e ao ciclo do sono. Outro diferencial é seu baixo índice glicêmico, o que ajuda a evitar oscilações bruscas da glicose durante a noite.
O médico também recomenda as frutas vermelhas, especialmente os mirtilos. Essas frutas são conhecidas por sua elevada concentração de polifenóis, substâncias antioxidantes associadas à proteção cardiovascular e à redução de processos inflamatórios no organismo.
Além disso, por apresentarem baixo impacto sobre os níveis de açúcar no sangue, elas não tendem a estimular excessivamente o organismo antes de dormir.
A maçã também está entre as melhores escolhas
Outra fruta citada por Aurelio Rojas é a maçã. O especialista recomenda consumi-la bem lavada e com a casca, onde se concentra boa parte de suas fibras. Entre os principais benefícios está a presença da pectina, uma fibra solúvel que auxilia o funcionamento intestinal e aumenta a sensação de saciedade. Isso pode ajudar a evitar episódios de fome durante a madrugada e contribuir para uma noite de descanso mais tranquila.
Além de prática e acessível, a maçã apresenta um índice glicêmico moderado, sendo uma alternativa equilibrada para quem deseja fazer um lanche leve antes de dormir.
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