No frio, a sensação de sede diminui, mas a necessidade de hidratação continua.
Quando o frio chega, é comum passar horas sem lembrar de beber água. Afinal, diferente dos dias quentes, o corpo transpira menos e a sensação de sede parece desaparecer.
Mas isso não significa que a necessidade de líquidos diminuiu.
Mesmo no inverno, o organismo perde água durante a respiração, pela urina e pela transpiração. Por isso, deixar a garrafinha de lado pode causar a chamada desidratação de inverno, quando o corpo apresenta sinais como dor de cabeça, cansaço, boca seca e queda na disposição.
Por que sentimos menos sede no inverno?
A nutricionista Denise Real explica que essa mudança no comportamento é bastante comum durante os meses frios.
“No frio sentimos menos sede e sensação de boca seca. Mesmo sem sentir sede, nosso corpo continua precisando de hidratação”, explica a especialista em um vídeo publicado no Instagram.
A sede funciona como um aviso do organismo de que é hora de repor líquidos. No entanto, esse sinal pode ficar menos evidente quando as temperaturas caem.
O problema é que a hidratação participa de várias funções importantes do corpo.
A água ajuda a transportar nutrientes, auxilia na digestão, contribui para a circulação e participa da regulação da temperatura corporal. Ela também é importante para o funcionamento dos músculos e para a eliminação de substâncias que o organismo não precisa.
O que pode acontecer quando você bebe pouca água?
Não beber líquidos suficientes ao longo do dia pode afetar a disposição. Um dos primeiros sinais pode ser a sensação de cansaço. Dor de cabeça, boca seca, urina mais escura e menor frequência ao urinar também podem aparecer.
A falta de hidratação também deixa a pele mais ressecada e afeta o funcionamento intestinal.
Beber água ajuda até na disposição durante o inverno
A nutricionista destaca que manter uma boa ingestão de líquidos não serve apenas para matar a sede.
A água participa do funcionamento do metabolismo e ajuda o organismo a realizar suas funções normalmente.
Quando a ingestão é deixada de lado, o cansaço pode se tornar mais perceptível. Para quem já enfrenta uma rotina corrida, esquecer a garrafinha pode acabar piorando ainda mais aquela sensação de pouca energia durante o inerno.
Como beber mais água no inverno?
Se você sente dificuldade para manter o hábito nos dias frios, a nutricionista compartilhou algumas estratégias simples que podem ajudar.
Comece o dia com um copo de água
Assim, você já inicia a manhã repondo líquidos e cria um ponto de partida para o restante do dia.
Deixe uma garrafinha por perto
Na mesa de trabalho, na bolsa ou ao lado do computador, ela funciona como um lembrete visual.
Prefira água em temperatura ambiente
No inverno, algumas pessoas não gostam de beber água muito gelada. Nesse caso, o ideal é optar por uma temperatura natural.
Inclua chás sem açúcar na rotina
Eles podem ser uma alternativa para quem sente menos vontade de tomar água pura nos dias frios. Mas atenção: bebidas com cafeína não devem substituir toda a ingestão de água.
Aposte em alimentos ricos em água
Frutas como melancia, laranja e morango também contribuem para a ingestão diária de líquidos.
Não espere a sede aparecer
A principal dica é transformar a hidratação em um hábito, e não em uma resposta à sede.
“Não espere a sede aparecer. Ela já pode ser um sinal de que seu corpo começou a desidratar.”, explica Denise.
Mesmo que o frio diminua a vontade de beber água, mantenha a garrafinha por perto. Seu corpo continua precisando de líquidos.
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