As primeiras horas do dia podem ter um papel importante no controle da glicemia, já que o organismo passa por mudanças hormonais durante a madrugada e ao despertar, que podem influenciar os níveis de açúcar no sangue. 

Nesse período, o corpo também ajusta a forma como utiliza a glicose e responde à insulina, o hormônio responsável por ajudar o açúcar a entrar nas células. Por isso, alguns hábitos matinais podem contribuir para manter a glicemia mais estável ao longo do dia. 

Pensando nisso, o TudoGostoso reuniu 4 hábitos para incluir na rotina e ajudar no controle do açúcar no sangue, especialmente para quem convive com alterações na glicemia.

4 hábitos para ajudar a controlar a glicemia pela manhã 

Beba água ao acordar

Beber água pela manhã é uma maneira simples de começar o dia cuidando da saúde. Durante o sono, o organismo continua perdendo líquidos, o que pode contribuir para uma leve desidratação ao despertar. Quando isso acontece, a concentração de glicose no sangue pode aumentar, embora a desidratação não seja a única causa dessa alteração.

Por isso, manter uma boa hidratação ao longo do dia é importante para o funcionamento do organismo e pode fazer parte dos cuidados com a glicemia. Uma dica é deixar um copo de água ao lado da cama para facilitar esse hábito logo ao acordar.

Movimente o corpo

Praticar alguma atividade física pela manhã também pode contribuir para o controle da glicemia. Durante os movimentos, os músculos utilizam glicose como fonte de energia e conseguem captar parte dela do sangue, inclusive por mecanismos que não dependem diretamente da insulina.

Uma caminhada leve, alguns minutos de alongamento ou uma sequência de exercícios simples são opções para quem deseja começar o dia de maneira mais ativa. A regularidade é importante para aproveitar os benefícios da atividade física, que também pode melhorar a sensibilidade à insulina. 

Prepare um café da manhã equilibrado

A escolha dos alimentos consumidos pela manhã influencia a maneira como a glicemia se comporta nas horas seguintes. Refeições compostas principalmente por açúcar e carboidratos refinados, como pães muito açucarados, biscoitos e cereais adoçados, podem provocar uma elevação mais rápida da glicose no sangue.

Para ajudar a tornar essa resposta mais gradual, vale combinar fontes de fibras, proteínas e carboidratos, priorizando alimentos como aveia, frutas inteiras, ovos, iogurte natural e pães integrais. As fibras ajudam a desacelerar a absorção dos carboidratos, enquanto as proteínas contribuem para a saciedade. A quantidade e a combinação dos alimentos devem considerar as necessidades individuais, especialmente no caso de quem tem diabetes.

Exposição solar

A exposição à luz natural pela manhã pode ajudar a regular o ritmo circadiano, o relógio biológico que organiza funções do organismo, como o sono, o despertar e a liberação de determinados hormônios. Esse ritmo também está relacionado ao metabolismo da glicose e à sensibilidade à insulina.

Por isso, manter horários regulares para dormir e acordar e ter contato com a luz natural durante o dia são hábitos que podem contribuir indiretamente para a saúde metabólica. No entanto, não há evidências suficientes para afirmar que tomar sol pela manhã, por si só, reduz a glicemia. A recomendação é aproveitar a claridade natural, como em uma caminhada ao ar livre e mantendo os cuidados necessários com a exposição solar.

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