Martha Stewart, aos 84 anos: "Caminho bastante, três vezes por semana faço sessões de pilates de 45 minutos e duas vezes por semana uso halteres e aparelhos. Uso praticamente os mesmos pesos de sempre, então estou muito forte"

Algumas pessoas fazem da rotina de exercícios um estilo de vida e, neste momento, Martha Stewart é um dos exemplos mais marcantes dessa ideia. A empresária norte-americana, ícone de vida saudável há décadas, tem seu próprio programa de televisão, linhas de produtos, interiores e jardins invejáveis e uma presença nas redes sociais que qualquer influenciadora invejaria.

Em várias ocasiões, ela deixou claro que sua relação com o exercício não é recente nem uma tendência passageira. É, simplesmente, algo que ela faz a vida toda. Aos 84 anos, Stewart treina cinco dias por semana, mantendo a mesma intensidade e nunca substituindo o treino de força por caminhadas leves.

Sua agenda, que inclui viagens frequentes entre sua propriedade em Bedford, Nova York, e a cidade, viagens a trabalho e constantes aparições públicas, nunca foi desculpa para ela faltar a um treino. "Mesmo quando chego em casa tarde da noite, ainda vou treinar", confessou ela em entrevista à revista Women's Health.

Musculação às terças e quintas-feiras, Pilates às segundas, quartas e sextas-feiras.

A semana de Martha Stewart tem uma estrutura muito específica. Às terças e quintas-feiras, logo pela manhã, ela treina com seu personal trainer na academia: halteres e aparelhos por 45 minutos. Às segundas, quartas e sextas-feiras ela tem aula de pilates às 6h30 da manhã com sua instrutora, praticando no colchonete e no reformer. Ela também adora ioga, mas não pratica com a mesma frequência que o pilates.

Não é um treino leve. Ela o descreve como "um programa muito intenso, sem interrupções, de 45 minutos". O que impressiona não é apenas a frequência, mas o nível que ela mantém. "Eu treino desde que me lembro. Talvez eu não tenha tanta energia quanto antes, mas estou muito bem. A quantidade de peso que uso é praticamente a mesma de sempre, então estou forte. Muito forte", disse ela na entrevista.

"Yoga e pilates não são treinamento de força": o que a ciência diz sobre exercícios físicos após os 60 anos

O exemplo de Martha Stewart ilustra perfeitamente o que os especialistas vêm apontando há anos: que o treinamento de força não é opcional após certa idade, mas sim uma das ferramentas mais eficazes para manter a independência física. Como explicou o especialista em fitness Marcos Vázquez, "Yoga e pilates não são treinamento de força. São ótimos para ganhar mobilidade, agilidade e fortalecer o core... mas não substituem o treinamento de força ". Vázquez recomenda combinar as duas modalidades com pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana.

Stewart aplica exatamente isso: "é muito bom para fortalecer os ossos, manter a flexibilidade, aliviar dores e alongar". Faz todo o sentido, visto que ela passa muitas horas por dia sentada no carro entre sua casa em Bedford e Nova York. "É difícil ficar sentada o tempo todo; você precisa se alongar bastante", acrescenta.

Fora da academia, Martha Stewart também é muito ativa. Ela caminha bastante, trabalha em seu jardim e também cuida dos animais em sua fazenda. Ela começou na jardinagem desde muito nova e aprendeu muito do que sabe sobre o assunto com seu pai. “Só o fato de passear pela fazenda e garantir que a horta esteja bem cuidada já é um ótimo exercício”, diz ela. Em casa, ela tem estufas onde cultiva os vegetais que usa no seu suco verde matinal durante o ano todo: espinafre, pepino, salsa, aipo, gengibre e meia laranja com casca.