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Apesar de ser uma bebida natural, o chá de hibisco não é indicado para todas as pessoas (Crédito: Freepik)
O chá de hibisco ganhou fama entre quem busca emagrecer, mas esse está longe de ser seu único benefício. Rico em compostos antioxidantes, ele vem sendo estudado por seus efeitos sobre a pressão arterial, a saúde cardiovascular e até o funcionamento do intestino.
No entanto, para aproveitar essas vantagens, não basta preparar a bebida de qualquer jeito ou consumi-la de forma esporádica. Segundo o proctologista Fernando Lemos, do canal Planeta Intestino, existe uma quantidade e um tempo mínimo para que os resultados apareçam. Como explica o médico:
"Beba três xícaras ao longo do dia por um período mínimo de seis semanas para observar redução consistente da pressão arterial". A recomendação é baseada em estudos científicos que avaliaram o consumo regular do chá e seus efeitos sobre pessoas com hipertensão.
O que os estudos mostram sobre o chá de hibisco
Nos últimos anos, diversas pesquisas analisaram o efeito do hibisco sobre a pressão arterial. De acordo com revisões científicas citadas por Fernando Lemos, o consumo contínuo da bebida foi associado à redução tanto da pressão sistólica quanto da diastólica.
Segundo o médico, alguns estudos observaram uma diminuição média de aproximadamente 7 mmHg na pressão sistólica após cerca de seis semanas de consumo regular. "O hibisco pode ser uma estratégia complementar muito interessante, mas nunca deve substituir os remédios prescritos pelo seu médico", reforça Fernando Lemos.
Como o hibisco age no organismo
Grande parte dos efeitos da bebida está relacionada aos compostos naturais presentes nas flores secas, especialmente as antocianinas, responsáveis pela coloração avermelhada característica do chá.
Segundo Fernando Lemos, essas substâncias ajudam a bloquear parcialmente a ação da enzima conversora de angiotensina (ECA), mecanismo semelhante ao utilizado por alguns medicamentos para hipertensão. Isso favorece o relaxamento dos vasos sanguíneos e contribui para uma melhor circulação.
Outro efeito importante é a ação diurética. A quercetina, outro composto presente no hibisco, estimula a eliminação de água e sódio pelos rins, reduzindo o volume de líquido circulante e colaborando para o controle da pressão arterial.
Além desses mecanismos, os polifenóis presentes na planta também parecem beneficiar a microbiota intestinal, favorecendo um ambiente mais equilibrado para as bactérias benéficas do intestino.
O jeito certo de preparar o chá
Um dos erros mais comuns é colocar as flores de hibisco para ferver junto com a água. Segundo Fernando Lemos, esse hábito reduz a quantidade de compostos ativos disponíveis na bebida. "O hibisco não deve ser fervido. O correto é fazer uma infusão", explica o médico.
Para preparar corretamente, siga este passo a passo:
- Ferva a água separadamente
- Desligue o fogo assim que levantar fervura
- Acrescente de 1 a 2 colheres (ou cálices) de hibisco seco para cada 200 a 240 ml de água
- Tampe o recipiente
- Deixe em infusão por 8 a 10 minutos
- Coe e sirva sem açúcar
Esse método preserva melhor as antocianinas e outros compostos antioxidantes presentes na planta.
Qual a quantidade ideal?
Segundo Fernando Lemos, a quantidade utilizada nos estudos científicos corresponde a até três xícaras distribuídas ao longo do dia. A recomendação é consumir uma pela manhã, outra à tarde e a terceira à noite, mantendo esse padrão por pelo menos seis semanas para que os efeitos possam ser observados.
Isso não significa que beber mais chá trará resultados melhores. Pelo contrário: o excesso pode aumentar o risco de efeitos indesejados e sobrecarregar o organismo.
Quem precisa ter cuidado
Apesar de ser uma bebida natural, o chá de hibisco não é indicado para todas as pessoas. Como possui efeito diurético e pode contribuir para reduzir a pressão arterial, ele pode potencializar a ação de medicamentos utilizados no tratamento da hipertensão.
Segundo o especialista, pessoas que utilizam remédios como captopril, enalapril, hidroclorotiazida e furosemida devem conversar com o médico antes de incluir o chá na rotina. Também existe a possibilidade de interação com alguns analgésicos e anti-inflamatórios, além de restrições importantes para gestantes e mulheres que estão amamentando.
Fernando Lemos alerta que o hibisco deve ser evitado durante a gravidez por poder estimular contrações uterinas. Na amamentação, alguns compostos da planta podem passar para o leite e provocar desconforto no bebê.
O chá sozinho não faz milagres
Embora os estudos sejam promissores, o próprio médico faz questão de lembrar que nenhum alimento ou bebida resolve sozinho problemas de saúde. O chá de hibisco pode integrar uma rotina equilibrada, mas seus efeitos aparecem quando fazem parte de um conjunto de hábitos saudáveis.
Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas de qualidade, associada à prática regular de atividade física e ao acompanhamento médico, continua sendo a estratégia mais eficaz para controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
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