Com o avanço da idade, alguns problemas de saúde podem surgir, mas também há uma queixa muito comum: os tropeços e tombos. Isso pode acontecer durante uma simples caminhada ou até mesmo dentro de casa e pode estar relacionado a diversos fatores, como equilíbrio, visão ou calçados, por exemplo.

Porém, uma maneira de tentar amenizar esse problema e garantir mais segurança no dia a dia é fortalecendo os pés e a musculatura para ter mais firmeza e equilíbrio. Veja as recomendações de especialistas e práticas simples que você pode começar a adotar. 

Por que as pessoas caem mais com o avançar da idade?

Com o avanço da idade, as quedas podem se tornar mais frequentes porque o corpo passa por mudanças que afetam o equilíbrio e a estabilidade. A perda gradual de força muscular, principalmente nas pernas, pode dificultar movimentos como levantar, caminhar ou subir escadas. Além disso, alterações na visão, na audição e na capacidade de perceber a posição do corpo podem prejudicar a orientação e aumentar a dificuldade para reagir rapidamente a um desequilíbrio.

Outro fator importante é que algumas doenças e medicamentos podem aumentar o risco de quedas. Além das mudanças naturais do envelhecimento, é importante observar o ambiente, manter a casa livre de obstáculos e investigar com um profissional de saúde qualquer alteração no equilíbrio ou episódios frequentes de queda.

O que fazer para fortalecer os pés e a musculatura?

Para fortalecer os pés e a musculatura das pernas, é importante incluir exercícios que trabalhem força, mobilidade e equilíbrio. Esse tipo de atividade pode melhorar o controle dos movimentos durante a caminhada, ajudando a pessoa a dar cada passo com mais segurança e a lidar melhor com pequenos obstáculos no caminho.

Entre os exercícios que costumam ser recomendados estão a elevação da ponta dos pés, movimentar o tornozelo para cima e para baixo e realizar movimentos que envolvam a transferência do peso do corpo de forma controlada. Também é possível trabalhar a estabilidade com exercícios simples, como elevar os calcanhares e realizar agachamentos, sempre respeitando os limites de cada pessoa. 

Porém, vale ressaltar que esses exercícios não devem ser feitos por conta própria, o acompanhamento de um fisioterapeuta ou profissional de educação física é ideal para ajudar a escolher os exercícios mais adequados e seguros.

Como deixar o ambiente mais seguro para evitar quedas?

Para reduzir o risco de quedas, principalmente entre pessoas mais velhas, é importante observar a casa e retirar tudo o que possa dificultar a circulação. 

Retire objetos do caminho

Tapetes soltos, fios espalhados, móveis no meio da passagem e objetos que possam causar tropeços. Manter os cômodos organizados e os caminhos livres é uma maneira de diminuir os riscos de queda no dia a dia. 

Ambientes iluminados e apoio

Os ambientes devem ser bem iluminados, principalmente corredores, escadas e áreas próximas ao banheiro. No banheiro, barras de apoio e pisos ou tapetes antiderrapantes podem oferecer mais segurança, enquanto corrimãos ajudam na utilização das escadas. 

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Dan Buettner, especialista em longevidade: "As pessoas que vivem mais tempo não fazem exercícios, mas vivem em áreas onde qualquer deslocamento pode ser feito a pé."