O que diz a ciência sobre cama limpa e saúde: a frequência certa de trocar os lençóis e a melhor maneira de lavá-los

Publicado em 26/03/2025 às 07:19

Por Clarice Muniz | Redatora

Sou jornalista e assessora de imprensa especializada em conteúdos de saúde e bem-estar. Adepta da comida de verdade, costumo preparar as minhas refeições diariamente, seguindo as recomendações de cuidados e saúde de especialistas. Sou fã de pimenta. Se você não curte comida picante, não se arrisque em tirar uma provinha da minha panela.

A limpeza regular das roupas de cama está relacionada à saúde e a ciência explica os motivos

O que diz a ciência sobre cama limpa e saúde: a frequência certa de trocar os lençóis e a melhor maneira de lavá-los — Saiba por que a ciência recomenda a limpeza frequente das roupas de cama (Foto: Freepik)

Afinal, existe uma frequência ideal para trocar os lençóis da cama? Os especialistas recomendam que a troca das roupas de cama seja feita regularmente. E esse hábito vai além da questão de limpeza, mas também está relacionado com a saúde.

Conforme já abordamos algumas vezes no TudoGostoso, as roupas de cama acumulam suor, células mortas da pele, ácaros e mais resíduos ao longo do tempo.

Deitar na cama sobre colchas, colchões e travesseiros sem a higienização adequada pode impactar a qualidade do sono e aumentar as chances de alergias e problemas respiratórios.

Esse é um dos motivos que explicam a recomendação da ciência de trocar as peças de cama toda semana, como forma a impedir a proliferação de ácaros, vírus, fungos e bactérias. Saiba mais!

Qual é a frequência recomendada para trocar as roupas de cama

Conforme mostram alguns estudos, a troca semanal dos lençóis de cama é ideal para garantir que eles estejam sempre limpos.

Um estudo da American Academy of Dermatology mostrou que durante a noite o corpo libera suor e elimina células mortas, criando um ambiente propício para a proliferação de bactérias e ácaros, que podem desencadear reações alérgicas e irritações na pele.

Com relação à lavagem, a orientação é que as roupas de cama sejam lavadas entre 40°C e 60°C - para eliminar os microrganismo sem afetar as fibras do tecido -, com o uso de detergentes hipoalergênicos e vinagre branco como amaciante natural.

Outra recomendação importante é passar o ferro após a lavagem e secagem para reduzir a quantidade de bactérias dos lençóis.

O protetor de colchão também precisa ser higienizado regularmente

Com relação ao protetor de colchão, os especialistas também orientam uma higienização cuidadosa. Mesmo que fique abaixo do lençol de cama, ele também é impactado pelo acúmulo de suor, poeira e microrganismos.

Especialistas da National Sleep Foundation sugerem lavá-lo a cada 15 dias nas estações mais quentes e uma vez por mês no meses de temperaturas mais baixas, quando a transpiração costuma ser menor.

A cama limpa impacta a saúde e a qualidade do sono

Manter a cama limpa melhora a qualidade do sono, pois a presença de ácaros e alérgenos pode piorar condições como asma e rinite alérgica, segundo um estudo do Journal of Allergy and Clinical Immunology..

Dormir em um ambiente limpo ajuda a regular a temperatura corporal, reduzindo desconfortos e favorecendo um sono mais profundo e restaurador.