Existem muitos exercícios que podem ser feitos usando apenas o peso do próprio corpo e a famosa prancha é um deles. Ele costuma ser muito recomendado para fortalecer a musculatura, aumentar o equilíbrio, a estabilidade, e, em muitos casos, considerado um aliado para conseguir o abdômen definido. 

No entanto, a personal trainer e graduada em ciências do esporte Lucía Aguado explicou em um dos vídeos publicados em suas redes sociais que esse é um exercício muito bom, mas que é preciso entender para que ele realmente serve para se adaptar de acordo com os seus objetivos e necessidades. 

O que é preciso ter em mente ao fazer a prancha?

Muitas pessoas fazem prancha em busca de um abdômen mais definido, mas Lucía ressalta que "a prancha é útil para estabilidade básica, mas se estivermos falando de hipertrofia pura, manter a prancha por minutos é como tentar construir músculos das pernas apenas caminhando. É saudável, mas falta intensidade".

Para a profissional, entender o que cada exercício pode oferecer é fundamental. Afinal, talvez o seu treino não seja insuficiente, mas você esteja investindo em exercícios que não são os mais adequados para alcançar o seu objetivo.

Sendo assim, se a intenção é manter o abdômen definido durante todo o ano, um dos aspectos mais importantes é aprender a realizar exercícios respiratórios. Além disso, para um abdômen definido, ela recomenda fazer de 10 a 15 séries por semana, distribuídas em três dias, sempre priorizando a progressão do chamado abdominal crunch. "Não se trata apenas de adicionar peso, mas de aumentar sistematicamente a tensão ou a dificuldade."

Por fim, se mesmo seguindo essas recomendações você ainda tiver dificuldades para perceber resultados, o ideal é procurar um profissional de educação física. Ele poderá avaliar seu treino e orientar quais ajustes são necessários para alcançar seus objetivos.

Quais são os benefícios de fazer prancha?

A prancha é um exercício que oferece diversos benefícios para o corpo, principalmente por fortalecer os músculos do abdômen e da região do core, que envolve também a lombar, a pelve e os quadris. Sua prática contribui para melhorar a estabilidade corporal, a postura e o equilíbrio, além de ajudar a proteger a coluna durante os movimentos do dia a dia.

O exercício também trabalha músculos dos ombros, braços e glúteos, favorecendo o controle dos movimentos e a resistência muscular. Vale ressaltar que é muito importante ter o acompanhamento e as orientações de um profissional ao fazer esse ou qualquer outro exercício físico. 

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