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Galinhada nutritiva com arroz integral
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Por Narah Isabel Lopes Teixeira

Ingredientes (6 porções)

  • 1 cabeça de alho descascada e amassada
  • 1 cebola pequena ou 1/2 grande cortada em cubos
  • cenoura1/2 cenoura cortada em cubinhos
  • pimentão1/2 pimentão cortado em cubinhos
  • 1/2 batata doce pequena cortada em cubinhos
  • 2 tomates pequenos cortados em cubinhos
  • 1/2 kg de cortes de frango (coxa e sobrecoxa, moela com peito de frango, ou cortes de frango a passarinho)
  • 10 vagens cortadas em cubo
  • sal a gosto ou 1 tablete de caldo de galinha
  • 1/2 maço de cheiro-verde ou coentro
  • limão1/2 limão
  • açafrão1 pitada de açafrão ou colorau
  • azeiteazeite
  • arroz integral2 xícaras de arroz integral
  • ervas finas1 pitada de ervas finas ou orégano

Modo de preparo

Modo de preparo :
  1. 1

    Tempere o corte de frango com o alho, limão e sal.

  2. 2

    Em uma panela grande coloque bastante óleo para fritar o frango. Deixe o óleo esquentar bem.

  3. 3

    Frite o frango e mexa as vezes até que ele fique dourado e reste uma borra no fundo da panela (é o que vai dar a cor ao arroz).

  4. 4

    Se for usar açafrão, coloque na hora de temperar o frango. Se for usar o colorau, use depois que escorrer a gordura.

  5. 5

    Escorra todo o óleo da panela, bem escorrido e acrescente um pouco de azeite. Deixe esquentar um pouco.

  6. 6

    Acrescente o colorau e deixe fritar um pouco.

  7. 7

    Acrescente 1/2 copo de água, a cebola e o pimentão. Refogue-os.

  8. 8

    Coloque o arroz e ervas finas ou orégano. Frite-o mexendo bem todos os ingredientes.

  9. 9

    Acrescente os demais legumes, a cenoura, batata, vagem e o tomate. Misture bem.

  10. 10

    Acrescente um pouco do cheiro-verde, misture tudo.

  11. 11

    Coloque 6 xícaras de água misture e deixe cozinhar.

  12. 12

    Quando estiver quase cozido o arroz, acrescente por cima o cheiro verde, tampe a panela e deixe terminar de cozinhar e secar mais o arroz.

  13. 13

    Sirva com uma salada verde de sua preferência.

Informações adicionais

Caso queira fazer esse arroz com pequi, é só colocar as 6 xícaras de água para cozinhar os pequis e reservar. Na hora de por a água no arroz, coloque essa água com pequi. Essa receita pode ser feita com arroz branco também, mas para o arroz branco deve-se usar apenas 4 xícaras e 1/2 de água.

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