Sanduiche light nutritivo

Ingredientes

• 500 g de frango desfiado
• Molho madeira a gosto
• 2 tomates picados (não muito maduro sem polpa)
• 1 folha de alface italiano ou alface manteiga para cada pão
• 250 g de maionese light, ou um potinho pequeno
• 1 fatia de blanquet de peru light para cada pão
• 1 fatia de mussarela (marca sadia) para cada pão
• pão redondo para hambúrguer sem sementes
• 2 dentinhos pequenos de alho
• 1 colher de sopa de óleo
• 1 cebola ralada
• Requeijão light