Ingredientes (2 porções)
- 1 frasco hermético (150 ml)
- 2 colheres (sopa) aveia
- 2 colheres (sopa) iogurte Natural
- 1 colher (rasa) de chia
- 1 colher (rasa) de farinha de linhaça
- 2 colheres (sopa) manga picada (ou de sua preferência)
- 2 colheres (sopa) melão picado (ou de sua preferência)
- 2 colhes (sopa) de leite desnatado (ou de sua preferência)
- 1 colher (sopa) mel
Modo de preparo
- 1
Na noite anterior realize o preparo.
- 2
Em um recipiente, misture os flocos de aveia com a farinha de linhaça e reserve.
- 3
Misture a chia, o mel com o iogurte e reserve.
- 4
Monte o frasco na seguinte sequência: os flocos de aveia com a farinha de linhaça já misturados e o leite. Sobre esta mistura acrescente a fruta, de modo a formar uma camada uniforme.
- 5
Em seguida, coloque a camada de iogurte já misturada com chia e mel.
- 6
E assim continue até o final do frasco.
- 7
Finalize com um pouco de aveia e fios de mel.
- 8
Faça a base pouco líquida, para que o iogurte não se misture com os grãos.
- 9
Nunca deixe faltar cor e harmonia. Os ingredientes podem ser facilmente substituídos, mas se não tiver cores bonitas e camadas harmonizas, não tem graça.
- 10
Você pode consumir seu Overnight Oats no café da manhã porque é muito prático e nutritivo; como você prepara um dia antes, de manhã ele já estará prontinho.
- 11
Você também pode consumi-los nos lanches rápidos entre as refeições maiores e no seu pré-treino e pós-treino.
Informações adicionais
Faça a base pouco líquida, para que o iogurte não se misture com os grãos. Nunca deixe faltar cor e harmonia. Os ingredientes podem ser facilmente substituídos, mas se não tiver cores bonitas e camadas harmonizas, não tem graça. Você pode consumir seu Overnight Oats no café da manhã porque é muito prático e nutritivo; como você prepara um dia antes, de manhã ele já estará prontinho. Você também pode consumi-los nos lanches rápidos entre as refeições maiores e no seu pré-treino e pós-treino.